練胸肌，給你帶來意想不到的收穫！

練胸肌是每個走進健身房男性的首選，它是男性強壯、性感的標誌之一，就連動漫裏，身材好的男性也自帶飽滿的胸肌，其實擁有飽滿的胸肌，不僅好看還能給你帶來意想不到的收穫。

一、練胸肌，意想不到的收穫

胸肌是偏平的扇形肌肉，分左右兩部分，它位於我們身體的胸腔底壁、連接前肢的肌肉，包裹着心肺等重要器官。從健康角度講，給身體帶來以下好處：

1、提高肺活量

一般情況下，人在35歲以後，肺活量就開始逐漸下降，此時人體供氧量比年輕時減少5%～10%。

要想讓肺少生病，就要增強肺活量的鍛鍊。提高胸部肌肉力量，可以有效增強呼吸深度，有助人體呼出更多廢氣，吸入同等氧氣，從而加強肺功能。

2、強健心臟

心臟位於胸部左側，如果胸肌力量強，就能為心臟提供強有力的外部支撐和保障。胸肌強壯，不僅可以加強血管彈性，而且能加速血液循環，讓心臟動力更發達。

3、保護骨骼

胸肌覆蓋在肺部、心臟及胸部肋骨表面，當發生撞擊或者其他意外情況下，強有力的胸部肌肉能幫助抵禦外力帶來的傷害，起到緩衝作用，避免骨骼受到較大沖擊，增大骨折等風險。

二、男女練胸肌，各有什麼優勢？

由於男女生理結構不同，練胸肌的優勢也不相同。

1、男性

1）提高上肢肌肉力量

上肢力量分為上肢推力和上肢拉力，上肢推力肌羣包含胸肌、手臂肱三頭肌和肩部三角肌前束等肌羣。

因此，訓練胸肌的過程中，也會刺激相鄰肌肉羣，帶動訓練上肢肌肉，幫助增強上肢肌肉羣的力量。由於女性練胸肌力量的侷限性，帶動上肢肌肉力量不如男性明顯。

2）身材好

許多男性熱衷於練胸肌的目的之一就是讓身材看起來更好，結實的胸肌不僅能提升身材的線條美，還可以讓穿衣更好看。

2、女性

1）防止胸部下垂

隨着年齡的增長，肌肉流失，胸部缺乏承託力，很多女性會出現胸部下垂的問題。而胸肌訓練能夠增大胸部承託力，讓你的胸部更堅挺。

2）防止胸部外擴

內衣沒穿對，坐立姿勢不正確都會導致胸部外擴。通過做一些夾胸動作，能夠讓胸部收攏、收緊。那時不用你擠，乳溝都會有。

3）減少副乳

經常有一些妹子穿着裹胸裝露出一雙副乳晃來晃去實在難看。副乳的出現皆因胸部肌肉量不足和肌肉過於松馳所致。只要你卯足勁練胸，這問題便能迎刃而解，就能讓你的胸型更好看。

4）胸型更美觀

乳房是由乳腺、脂肪、結締組織、肌肉和神經血管共同組成。有些人誤以為肌肉越多，乳房越大。實際上，脂肪才是決定乳房大小的主要因素。雖然胸部肌肉無法改變胸部大小，但能幫助其變得更挺闊，讓胸型更美觀。

5）身姿更挺拔

胸部肌肉弱的人一般都有不同程度的駝背。正常情況下，人的前後兩側身體肌肉發力是均勻的，而胸肌弱導致背部肌肉一直處於拉伸狀態，駝背愈發嚴重。由於女性特殊的生理結構，胸部肌肉本身就比男性弱，因此通過有意識地鍛鍊胸部肌肉，能解決不良體態問題，讓身姿更挺拔。

三、推薦八個動作，夯實你的胸肌

動作1

平板啞鈴卧推

3-4組*8-12次

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動作2

仰卧啞鈴上斜卧推

3-4組*8-12次

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動作3

仰卧上斜槓鈴卧推

3-4組*8-12次

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動作4

坐姿器械夾胸

4-5組*10-12次

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動作5

繩索夾胸

4-5組*10-12次

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動作6

雙槓臂屈伸

3-4組*做到力竭

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動作7

坐式胸部推舉

3-4組*做到力竭

動作8

啞鈴飛鳥

3-4組*做到力竭

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