最近，“中國男女平均身高東亞第一”的話題衝上熱搜。
一項最新研究發現，從1985年到2019年，中國和韓國成為5至19歲兒童及青少年平均身高增長最快的國家。
研究顯示，中國19歲男女的平均身高（男性175.7釐米/女性163.5釐米）均超過韓國（男性175.5釐米/女性163.2釐米），位列東亞第一。過去35年裏，中國19歲男性平均身高增加8釐米，增幅在200個國家和地區中位列第一，相應的世界排名從1985年的第150名提升到了2019年的第65名。中國19歲女性平均身高增加了6釐米，增量為全球第三，平均身高的全球排名從第129名上升到第54名。
▲A：2019年全球19歲少年身高地圖 B：1985-2019年19歲少年身高變化地圖（圖片來源：《柳葉刀》）
分析結果來自英國帝國理工學院牽頭的針對全球學齡兒童及青少年的身高和身體質量指數（BMI指數）的最新分析，於11月7日發佈在《柳葉刀》上。數據顯示，19歲男女平均身高最高的國家均為荷蘭，分別為183.8釐米和170.4釐米。東帝汶19歲男性最矮，平均身高160.1釐米；危地馬拉19歲女性最矮，平均身高150.9釐米。
▲中國19歲男孩的身高已經接近美國男孩
▲平均身高最高和最矮的國家
專家介紹，身高和很多因素有關，最重要的就是遺傳。但遺傳只能決定身高生長的傾向和限度，環境、體育運動和營養等後天因素也很重要。
過去35年來，中國人平均身高的“逆襲”，和經濟快速發展是分不開的。經濟發展好了，營養、運動才能跟得上。
身高如何“補救”？四個方面要做好
1. 飲食充足均衡。想要長成高個子，營養要均衡。蔬菜、水果、肉類就都要吃，不能挑食。青少年每天則要每天攝入大概150克左右的動物肉類、250-300毫升的牛奶，還有一個雞蛋，有助於長高。
2. 保持高質量的睡眠。多睡覺腦垂體可以分泌出足量的生長激素。一般5歲以下的孩子，睡眠時間要在10個小時以上。大一點的孩子，睡眠時長也要保持8-9個小時。
3. 多多運動。如果正處於成長階段，多做運動也有助於長個兒。像籃球、跳遠等跳躍運動，可以激發骨細胞的活力，就是不錯的選擇。
4. 端正坐姿和站姿。預防發生脊柱側彎，必要時可以通過鍛鍊來矯正形體，增強背部肌肉力量。
為身高歡呼的同時，別忘了這個指標
關於《柳葉刀》的這個研究，很多媒體都在為身高而歡呼，但體重這個“大坑”卻被忽略了——中國的孩子正變得越來越胖！
當然了，全球大多數國家的兒童肥胖率都在上升。以體質指數（BMI）為標準，男性最胖的國家是庫克羣島（29.6），男性最瘦的國家是埃塞俄比亞（19.2）；女性最胖的國家是湯加（29.0），女性最瘦的國家是東帝汶（19.6）。
▲平均BMI身高最高和最低的國家
▲中國19歲青少年的BMI變化趨勢。圖片來源：Lancet
個子高不高，影響的是外表。爸媽更應該重視的，是孩子的體質，而一個人的體質跟肥胖程度密切相關。在過去的35年間，中國19歲男孩的BMI提高了3左右。以身高170釐米為例，相當於增加了8.7千克的體重。
孩子越來越胖，和各種高熱量、油炸食品、高糖飲料脱不了干係。2018年發佈的一項全國學生體質與健康調研結果顯示，中國7~18歲學生的超重及肥胖檢出率達19.4%，而兒童肥胖是引發成年期慢性疾病（如高血壓、高脂血症、2型糖尿病等）的重要危險因素。
根據美國一項對5~18歲兒童青少年的研究，超重和肥胖會影響兒童青少年的軀體功能，導致呼吸功能下降，進而影響心肺耐力。
《柳葉刀》這項研究對我們來説，喜憂參半。中國孩子高了，但也胖了。而肥胖對於健康的影響更大。爸爸媽媽一定要重視孩子的飲食和運動，讓孩子不僅要長得高，還要長得健康。
來源 | 晶報APP綜合環球日報、人民日報、騰訊醫典等
【來源：晶報】
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