夏天是老人各種疾病的高發期 這些養生建議助老人舒適度夏

泉州網7月21日訊（記者 石偉琴）夏天是老人各種疾病的高發期，尤其是今年閩南地區氣候多變，雨水與高温交織，這樣的氣候變化容易威脅老人的身體健康。那麼在炎熱的夏季裏，老人應該如何養生，在日常生活中又有哪些注意事項？近日，記者就此諮詢神經內科醫生及營養師，並提出相關建議，幫助老人舒適度過炎炎夏日。

預防疾病

隨身攜帶藥物

及時補充水分

福建醫科大學附屬第二醫院神經內科老年醫學科陳春暖副主任醫師介紹，夏季老人容易引起夏季感冒、腸胃炎、心腦血管及中暑等疾病，針對這幾類高發性疾病，她提出相關的養生建議。

夏季感冒方面，在日常生活中，空調温度不要低於26℃，要多喝白開水，少量多次，每次以300—500毫升為宜，必要時可以喝點淡鹽開水，但不宜過鹹，以免增加高血壓、心力衰竭風險。合理膳食，多吃清淡、新鮮的含維生素高的蔬果，可有效解暑；多吃瘦肉，增加蛋白質，能幫助身體抵抗力的提升，養成較好的身體素質。

腸胃炎方面，要少吃隔夜食物、切開的水果，如瓜類要儘快吃完，或者用保鮮膜封好後冷藏到冰箱，不超過24小時食用；儘量不吃或少吃冷滷菜，避免過多進食冰凍西瓜、涼茶；適度多吃些苦瓜、草莓、西紅柿、黃瓜等瓜果有好處，但生食瓜果蔬菜一定要清洗乾淨。如果出現劇烈腹痛、噁心、嘔吐、劇烈腹瀉等症狀，應及時就診。

心腦血管疾病方面，老人儘量避免在氣温高的時段外出，如果必須外出，要做好防暑準備，使用太陽傘，戴太陽鏡、太陽帽等；選擇有空調的交通工具，儘量減少路上所用的時間；多帶飲用水，及時補充水分，防止血液黏稠度升高。另外，速效救心丸、硝酸甘油等常備藥物應隨身攜帶。

此外，温高、濕度大的季節，皮膚出汗易引起感染性皮炎，陰雨天時老人應避免穿着未徹底曬乾衣物，宜穿着透氣、吸汗的衣服，同時要注意居室環境衞生。老人體質虛弱，高温天氣更易中暑，嚴重的還會導致中樞神經系統紊亂，出現意識模糊、痙攣、昏迷等症狀。因此需特別注意避免長時間高温暴曬、過度活動，應多飲水，注意防暑降温。

飲食作息

多吃温熱食物

調整作息規律

在飲食方面，泉州市營養健康協會副秘書長、高級公共營養師林穎傑認為，老人的腸胃功能較弱，加之夏季高温容易導致胃口不好，所以老人夏季的飲食應以温熱、清淡、易消化為主，肥膩、重油食物要少吃，可以多吃綠葉類蔬菜和當季新鮮水果，輔以魚蝦海鮮、雞鴨肉、蛋奶等。從中醫角度，夏季飲食要點可總結十個字：吃苦、護心、降火、消暑、祛濕。

在作息方面，林穎傑表示，夏季人體心火旺盛，老人要調整自己的作息規律，適當早起可以讓身體適應夏季的氣温變化。要養成午睡的習慣，時間一般在15—30分鐘，如果天氣悶熱可以適當增加午睡時間。對於老人來説，充足的睡眠有助於降血壓、舒緩情緒、緩解疲勞等。

在養心方面，夏季天氣炎熱，人體內陽氣旺盛，容易心煩氣躁，胸悶氣短，老人過度勞累或激動，容易導致血壓驟升、心律失常，甚至引發心血管疾病等。中醫養生認為，夏季宜靜不宜動，宜心平氣和，忌急躁不安。老人在夏季要調節好情緒，深呼吸和閉目養神是神經系統自我調節的方式，能讓人體的生理功能和心理狀態保持到極佳。

健康運動

不宜過度運動

選擇涼爽地點

在運動方面，陳春暖表示，老人應量力而為，不可逞強，最好結伴而行，不宜遠離人羣；林穎傑也認為，對於高齡老人而言，夏天更要減少室外活動，增加室內活動。

陳春暖建議，老人可以選擇在清晨或傍晚等氣温相對温和的時間段出門運動並多帶些温水，選擇公園、小區等有綠植、休息椅子、步道平整的相對涼爽的地方，適量運動，保持心率平穩，及時補充水分。有糖尿病者應隨身攜帶糖果，避免低血糖。若出現頭暈、心悸、胸悶等不適，及時向路人求救，或戴寫有家人聯繫方式的手環。