骨質疏鬆是比較常見的骨關節疾病之一，多發於中老年羣體，尤其是過了更年期之後的女性，雌性激素水平直線下降，進而不利於鈣質的吸收。
此外，骨質增生的發生因素還和曬太陽時間不足，過度飲用碳酸飲料以及長期久坐等因素有着密切的聯繫。
不光如此，骨質增生不僅僅是鈣質流失的疾病，它還有可能引起骨折問題，由此勢必會影響正常的活動。
正是如此，當有了骨質疏鬆的表現之後，大家一定要提高警惕性，及時的增強骨密度，才能防患於未然，而關於增強骨密度的方法，建議大家參考以下幾個內容。
1、正確補鈣
鈣是骨骼當中最重要的礦物質，也是維持骨骼結構和強度不可或缺的成分，所以日常生活中大家一定要及時的補充鈣質。
首先多吃富含鈣元素的食物，例如常見的豆製品，奶製品，其次，如果有必要的話，還要在醫生的指導下服用鈣片。
2、加強運動
有些人自以為在有了骨質疏鬆問題後就不能運動，但事實恰恰相反，適量的做一些有氧運動，反而對保持骨骼健康有好處。
這是因為在運動時可以刺激到骨細胞，而且有關的研究表明，在身體狀況允許的情況下，適量的做一些負重或者抵抗運動，一方面可以增強骨密度，同時也會減少骨質的流失。
3、補充蛋白質
蛋白質是人體中至關重要的元素，它大約佔據了骨骼體積的一半，是骨骼結構的基礎。
不僅如此，一項針對於14萬絕經女性的研究結果顯示適量，生活中注重攝入肉類，奶類，堅果類等蛋白食物的人羣，患骨質增生和骨折的概率更低。
這是因為蛋白質攝入不足會阻礙鈣的吸收，同時影響骨骼的形成和分解。
4、維持體重
現如今很多人覺得瘦才是健康的標準，可殊不知，在年齡增加的過程當中，低體重恰恰是導致更年期女性骨密度降低以及骨質流失的主要因素。
尤其是採用節食大量運動的人羣，一方面攝取的營養不足，另外，在熱量消耗的過程中，部分鈣質也會流失。
所以，如果不想老了之後被骨質增生骨折等問題所糾纏的話，年輕時千萬不能盲目的減肥，並且把體重控制在合理範圍內。
5、補充膠原蛋白
營養專家表示除了補充鈣質和蛋白質之外，在飲食中添加膠原蛋白也有益於骨骼健康，因為膠原蛋白是構成骨骼的柔軟基質。
因此，建議中年人羣多吃富含膠原蛋白的食物，例如豬蹄，牛筋，雞翅，雞爪等等。
總而言之，通過上文內容，我們已經大概瞭解到了骨質疏鬆的發生，究竟和哪些因素有關，其中有雌激素水平下降，飲用碳酸飲料，長期不運動等幾個方面。
所以要想針對性的增強骨密度，大家就得做好幾件事，例如補充鈣質，蛋白質和膠原蛋白以及加強運動，或許能夠避免骨關節受損。