秋分節氣，“暑退秋澄轉爽涼，日光夜色兩均長。”從秋分起，天氣一天比一天冷。
俗話説，“春捂秋凍，不生雜病”，是該加件外套，還是要凍一凍？
“春捂秋凍”的中醫原理是什麼？哪些人、身體的哪些部位不適宜“秋凍”？哪些健康飲食利於秋季養生？小嘉特別邀請到嘉定區中醫醫院主治醫師張立娜為你做詳細解讀。
什麼是“秋凍”
張立娜
“春捂秋凍，不生雜病”是我國民間傳統養生諺語，來源於先秦時期的四時養生思想。《春季攝生消息》記載:“天氣寒暄不一,不可頓去棉衣”，就是説乍暖還寒時節天氣冷暖變化不定，陽氣始生尚不旺盛，不可突然減掉衣物。《冬季攝生消息》記載：“寒極方加棉衣”，是説在氣候比較寒冷時逐漸添加衣物,“不得一頓便多”,切忌沒有過渡突然更換厚重的冬裝，如果一下子穿得過多，不利於陽氣收斂，容易導致疾病侵襲。
如何“凍來”健康
張立娜
秋天不要太快加衣服，因為秋天降温是個循序漸進的過程。如果説過早、或者過快地增加衣物，一旦氣温回升，出汗着風，極易受涼。一般當室外最低温度降低於10℃，就不適宜再“秋凍”了。
哪些人、身體哪些部位不適宜“秋凍”
張立娜
頭頸部：頭頸部分佈着豐富的神經和毛細血管。秋風侵襲容易導致頭頸部血管收縮，不利於腦部供血，還容易引起有肺部症狀的感冒。肩部：肩關節周圍組織相對脆弱，受涼時間長了容易被“風寒濕邪”侵襲肩部，可能會引起肩部疼痛。腹部：寒涼之氣也容易由腹部侵襲至人體，會刺激腸部引發腹瀉；有胃病史的人更加要注意上腹保暖；女性下腹受涼則易誘發痛經、月經不調等。腳部：“腳冷，則全身冷”。腳部是人體各部位中離心臟最遠的地方，血液流經路程最長，腳部受凍，易引起相關部位的毛細血管收縮，病邪極易乘虛而入。
我們要正確理解“秋凍”，適宜人羣以中青年體質較好的為主，正在生長髮育的嬰幼兒和體質較弱的人則不宜“秋凍”。
哪些健康飲食利於秋季養生
張立娜
秋分的“燥”是涼燥，可多吃清潤、温潤的食物，如秋天上市的藕、甘蔗、秋梨、柑橘、百合、白蘿蔔、銀耳等果蔬，都是秋季調養佐餐的健康食材。
【來源：上海嘉定】
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