做深蹲經常犯的錯誤，任何一個都對身體有損傷，望你重視！

每個人都想擁有完美的身材，男性希望自己肌肉豐滿，肌肉強健有力，女性想要擁有苗條的身材，形體完美。但是現實生活中擁有這種身材的人，基本上都是受過專業的訓練，長期的鍛鍊身體上的肌肉組織，看上去豐滿有力量。深蹲就是一項適合的運動，在運動的過程中，全身的任何一個細胞組織都得到了訓練，對健康也有幫助。

但市，別看深蹲從外表看起來這麼簡單，很多人只是依葫蘆畫瓢的做，並沒有正確掌握深蹲的運動方法，反而起到相反的作用，對身體造成了傷害。深蹲常犯的幾個錯誤，每一個或都能把你練殘，希望你別再犯了!

做深蹲經常犯的錯誤，任何一個都對身體有損傷

膝蓋超過腳。在健身房做深蹲的時候，聽到教練説的最多的就是膝蓋不能超過腳。因為，膝蓋超過腳越遠，則膝關節所受到的壓力也會越大。若再加上膝蓋原本就不健康，這種運動方法會讓膝蓋受到更加嚴重的傷害。

正確的做法：應該讓膝蓋和腳趾維持一致，實在不行讓膝蓋在腳趾的前方超過一釐米或兩釐米也是可以的。當然，在做深蹲的時候要儘量把臀部往後移，這樣才能把膝蓋的壓力給減輕。

下蹲和蹲起的速度過快。健身不能操之過急需要慢慢來，而深蹲就是一種慢速度的運動。因為，很多人在做深蹲時喜歡快節奏的動作，可卻不會控制膝關節的運動幅度，這樣就會導致膝蓋疼的結果出現。所以，在做深蹲的時候，下蹲和蹲起的速度不要過快，要慢慢來。

肩膀和背部太過放鬆。如果在做深蹲的時候肩膀和背部太過放鬆的話，那麼在做下蹲的時候就會出現一些問題，例如背部沒有力氣，不好控制。做深蹲的時候雖然肩膀和背部放鬆一些可以減輕體重，但也市會增加自身受傷的幾率。

正確的做法：把肩胛骨往下拉，儘量擠在一起，這樣的話就能預防身體太過放鬆。而且，把肩胛骨擠在一起的話，肩膀後面就相當於有一個支架，比較適合舉槓鈴。

膝蓋內扣行為。在做深蹲這個運動的時候，膝關節要維持中立。主要是因為膝蓋相當於一個單方向的關節，大腿和小腿相當於兩個貼在一起的齒輪。若是在做深蹲的時候膝蓋內扣，就會對這兩個齒輪的運行產生阻礙，以至於兩個齒輪都會受到傷害。但很多做深蹲的人，膝蓋都會不由自主的內扣。所以，今天你知道做深蹲的時候腿部不能內扣，希望你能銘記，在練出臀型的情況下，不傷膝蓋才是比較好的。

深蹲的頻率太少。運動不能三天打魚兩天曬網，不然所起到的作用時長可能令你着急，不管是增肌還是減脂都是這個道理。

正確的做法：深蹲這個運動每個星期至少要做三次，若是身體素質比較好又有充足的時間，那麼還是建議你每天都做深蹲訓練。堅持一段時間之後，也許你得到的不僅是身體素質變好了，就連臀部也更加的結實有型，看起來格外誘人。

深蹲對於人體的好處有很多，是一項非常好的運動方式，而且運動起來難度不大，對健康大有好處。只是在做深蹲的時候要注意運動的姿勢要正確，可以嘗試多種深蹲姿勢，選擇最合適自己的姿勢。在做好深蹲的同時，還應當注意飲食上的健康，少吃辛辣刺激性的食物，有抽煙喝酒習慣的人趁早戒煙戒酒，才能夠保證健康。