健康長壽一直是人們不斷追求的，從古至今人們都在找尋長壽的奧秘。
隨着醫療水平的提高，越來越多的人步入長壽行列，但是還是有很多人被疾病“絆倒”。
只有身體健康才是真正的幸福，那麼怎麼才算是有個健康的身體呢？今天我們不妨來測試一下！
1、憋氣時間30秒以上
美國大學醫學院經過研究表明，肺活量，在一定程度上可以預測壽命。
並且肺臟是聯通着心臟的器官，所以，肺部的而健康是與心臟息息相關的。
那麼怎麼才能知道自己的心肺功能是否正常呢？
正常情況下，一個青年人可以憋氣60秒以上，如果在50歲之後還能憋氣大於30秒，可以説你的心肺功能還是不錯的，更有益長壽。
2、單腿站立8秒不到
單腿站立不倒時間，是日本科學家發明的測試人體衰老程度的簡單方法。
並且這個動作已經被列入中國國民體質監測中的測試項目之一。
雙手下垂緊貼身體兩側，閉上眼睛，用一隻腳站立，根據保持站立姿勢的不倒時間，來判斷自己的老化程度。
如果50歲之後，能做到8秒的不倒時間，説明身體衰老速度很慢，處於年輕的狀態。
3、1分鐘做40個仰卧起坐
仰卧起坐是一種鍛鍊身體的方式，同時也是考驗人的腰腹力量和腎臟功能健康程度。
如果在50歲之後，還能在1分鐘內做到40個仰卧起坐，説明你的身體素質很好，是長壽體質。
如沒有達到，可調節身體，加強鍛鍊，有利於延年益壽。
4、每手拎6斤重物
人在25歲的時候，肌肉的力量就已經達到了最大化，隨着年齡的增長不斷的退化。
但肌肉力量對人體來講很重要，一旦缺乏此力量，人就會變得虛弱，無力，容易出現損傷和疾病。
50歲以後，每隻手都能拎起6斤的重物，感受一下自己的手臂，會不會感到痠痛？
如果沒有，説明你整個身體肌肉羣非常達標，身體體質很不錯。
5、爬樓梯
50歲以後，如果在爬樓梯的時候，可以一步邁兩個台階，上到五樓以後，但是沒有氣喘吁吁的表現，則説明你的身體狀況非常好。
但是隨着年齡的增長，身體退化，加上平時不注重，大多數人都做不到哦！大家可以試一試。
你能做到幾件？如果不能，就要注意自己的身體了。
1、注意飲食搭配
近日，《美國新聞與世界報道》公佈2019最佳飲食排行榜：地中海飲食首次獨享第一。
地中海飲食主要特點是，多吃富含優質脂肪酸的食物；蛋白質攝入量適中；膳食纖維含量高；食物加工程度低、新鮮程度高；零食加餐天然健康，主要為水果、酸奶、堅果等；飲酒合理；擅用大蒜佐餐烹調。
研究發現，地中海區域的人羣壽命高，主要就是因為他們的飲食習慣，所以稱為“地中海飲食”。
2、食不過飽、吃八分
《內經》指出：“飲食自倍，腸胃乃傷。”
歷代養生家所推崇都是節制飲食，每餐做到8分飽是對健康最有利的。
澳大利亞專家的研究進一步得出結論：如果人類時常保持兩分飢餓，其壽命將增長20%-30%。
尤其是50歲後，身體吸收代謝功能減慢，更要控制自己的飯量，別給身體增加負擔。
3、定時排便
排泄系統是衡量健康的重要標準，常言道：“三天不排便，就要看醫生。”
正常人每天排便在1-2次，大便不濕不幹、不硬不粘，説明自己消化系統很好。
排便通暢，保證有毒物質正常代謝出去，維持自身的新陳代謝，內分泌等功能。
晨起或早餐前後兩小時內是排便的黃金時間，所以要養成排便習慣，才能保證身體健康。
4、保持良好情緒
世衞組織統計，90%以上的疾病，都和情緒有關。
明·張介賓《類經》中也指出情志病，係指發病與情志刺激有關。
中醫很早以前就將人的情緒歸類成7種情狀，並稱之為七情，而且7種情緒影響着五臟六腑。
過怒傷肝、過悲傷肺、過喜傷心、大恐傷腎、過憂則傷脾胃等。
所以，生活中，減少生氣，保持一份美麗的心情，也是健康的必要條件。
2個養生動作，不妨每天按一按
1、按頭部
頭部最高點，是人體手足三陽經和督脈陽氣的聚集地，人體的三陽五會，皆聚集在此。
可以選擇按揉的方法，利用手部在頭頂隨時針和逆時針按50次。
其次，選擇叩擊或點按法，按摩時力道要逐漸加重。
可以起到昇陽氣、益氣固脱、強健身體的作用。
2、按小腿
小腿處有個足三里，被稱為是“長壽穴”，民間一直有“常按足三里，勝吃老母雞”的説法。
位置：位於小腿外側，犢鼻下3寸，犢鼻與解溪連線上，淺層布有腓腸外側皮神經。
經常按揉，可以使身體健康，延年益壽。
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