累了一天，最舒服的地方自然就是自己的牀了。
很多人睡覺的時候都是想怎麼睡就怎麼睡，“大”字形、側躺抱着被子睡、窩着腦袋睡……
這樣“舒服”睡覺的結果可能就是第二天脖子落枕了、胳膊壓麻了或者腰疼。
這是怎麼回事呢？明明睡覺的時候選的最舒服的姿勢，咋一覺起來就腰痠背痛的了？
其實，這些姿勢並不是真的適合你！那麼，最佳的睡覺姿勢是什麼呢？如何挑選適合自己的姿勢？一起來看。
1睡覺最佳的姿勢是哪種？
我們通常説的睡姿有三種，分別是：仰卧、側睡（左側卧、右側卧和蜷縮式睡）、趴着睡。
1、仰睡
身體和牀的接觸面積最大，人體最放鬆，身體和大腦血液循環比較好。
但老人、小下巴、舌體胖大、軟齶低、小舌頭粗大（即水腫或充血的懸雍垂）和肥胖的人，不建議仰睡，因為肌肉放鬆、舌肌鬆弛後墜，會導致上氣道狹窄，加重打鼾或者引起打鼾。
2、側睡
可以防止咽部軟組織和舌體後墜，減輕頸部和胸部脂肪組織對氣道造成的壓力。
左側卧會使左側的手臂酸累，還會壓着心臟，對血液循環稍有影響，有心臟疾病的人建議不要這樣睡覺。
右側卧也會使手臂酸累，但相對左側會好很多，因為沒有壓着心臟，心臟、肺和胃腸的功能就不會受影響，肌肉能放鬆、肺部通氣呼吸自然，因此是最佳睡姿。
3、趴着睡
身體和牀的接觸面積最大，呼吸會更加通暢，促進血液循環，但要配特殊的牀，比如按摩牀，這樣可以讓舌體受重力作用，往下墜，減少舌根阻塞氣道。
看完這些，您是不是清楚哪個睡姿更適合自己了呢？
所以建議排除特殊疾病外，最佳睡姿為右側睡，其次是仰睡，最後是左側睡。因為右側睡可以減輕咽部軟組織和舌體後墜，避免阻塞氣道，防止頸部脂肪對上氣道造成壓力，在睡眠過程中使呼吸盡量暢通。
但大家不要因為覺得右側睡好，就立刻強制自己改變，反而會影響睡眠質量，可以根據自身情況選一個自己舒適的睡姿，或者慢慢改變睡姿。
看到這裏可能有人會問，有頸椎病的人應該選哪種姿勢睡覺呢？別急，下面就説。
2特殊人羣應該如何選擇睡姿？
頸椎病人羣
建議在疼痛期間或康復期，以仰睡為主，同時選擇不軟、不硬的牀墊並配合結構分區枕，用以托住頸部，緩解疼痛和幫助修復。
脊柱側彎人羣
要根據具體情況來分析，如果側彎不嚴重，也沒有疼痛，可以選擇側睡，同時配一個合適的牀墊和枕頭，儘量保持身體重心平衡。
如果側彎嚴重並伴有疼痛，應及時就醫，結合臨牀醫師建議來保持一個舒適的睡姿。
失眠人羣
這類人羣睡眠質量相對差，建議找一個自身舒適的睡姿，等睡眠改善了，再建議右側睡。
打呼嚕人羣
建議側睡，右側睡更好，避免仰睡，防止舌肌鬆弛後墜，導致上氣道更狹窄，加重打呼嚕。
腰椎病人羣
在患病且伴有疼痛期間，建議選用腰椎墊，儘量仰睡使脊柱維持在一個相對正常生理曲線；如果是在康復期，無痛，可以右側睡。
在生活中，也有不少人並不清楚自己的脊柱有什麼問題？那麼如何自我判斷呢？
3如何判斷自己的脊柱有沒有問題？
一般來説，脊柱問題主要是指頸椎和腰椎的問題。
- 頸椎患病
頸椎部位疼痛，胳膊麻木，肢體乏力，脖子活動受限制，但排除偶爾乾重體力活等突發性的情況。
如果同時具備以上四種症狀，而且是長期慢慢形成的，基本來説可以判斷為頸椎病，請進一步到醫院進行檢查確診。
- 腰椎患病
腰腿痛、下肢放射痛、下肢麻木、冷感及間歇性跛行、脊柱慢慢感覺到側彎，睡眠時總是腰部感覺不適。
如果同時具備超過三種症狀，而且是長期慢慢形成的，基本可以判斷為腰椎病，需要到醫院進一步檢查確認。
4睡覺時有哪些需要注意？
睡前儘量選擇右側睡，睡着之後就無所謂哪個睡姿了，只要自己第二天起來沒有腰痠背痛就行，當然也可以藉助結構枕或牀墊來輔助保持好的睡姿。
一般枕頭高度大概是本人肩膀寬度的一半，枕到脖子下面；牀墊可以選一個軟硬適度的。
總之，建議沒有疾病的人選擇右側睡，特殊人羣根據自身情況調適不同睡姿，也可以藉助枕頭、牀墊來保證好的睡姿。
本文專家:彭志平，北京市公安醫院醫師
本文審稿:陳海旭，解放軍總醫院第二醫學中心，副研究員，副教授