國慶長假期間，不論是跋山涉水遊覽祖國美好山河，還是日行萬步探索不同城市風光，參與户外運動成為不少人的假期“必修課”。中國疾控中心近日發佈健康提示，提醒秋季運動做好科學熱身準備，預防運動損傷和秋燥。
秋季氣候舒適，正是適合户外運動的好時節，但同時也有早晚温差較大等特點。根據健康提示，在氣温降低的情況下，人體會反射性地出現血管收縮，肌肉韌帶黏滯性增加、伸展度降低等現象，鍛鍊前若不充分做好準備活動，容易引起關節韌帶拉傷、肌肉拉傷等。
圖片來源：中國疾控中心
北京大學第三醫院運動醫學科主任醫師王成表示，秋季運動前要牢記做好運動前熱身準備，熱身運動非常重要的作用在於防止運動損傷。在正式運動之前，要進行短時間、低強度的活動，目的是喚醒肌肉、關節，調動人體的神經、心肺血管，告訴身體的各個部位“我們要開始運動了”，這樣才能提高運動效率。
秋季氣候乾燥，易引起咽喉乾燥、口舌少津、鼻出血、便秘等症狀。專家還建議，運動者應多喝水，多吃梨、蘋果、芝麻、新鮮蔬菜等柔潤食物，防止咽喉腫痛。如運動中出汗過多，可在飲用水中加少量食鹽，保持體內電解質比例平衡。（記者顧天成、李恆）