身體比人們想象的更加脆弱,稍有不慎可能會讓致病菌入侵,引發各種各樣的疾病,輕則感冒、腹瀉和腸胃疾病,重則心腦血管疾病和癌症等,以至於重度疾病而奪走寶貴生命。身邊總有那麼幾個人隔三差五就生病,幾乎天天都吃藥物,常被人們挖苦是病秧子。在大多數人的意識中認為生病就是壞事,其實不然,經常生此種病或許壽命更長。
經常生病就是壞事嗎?
每個人身體上都有一套免疫系統,能識別和監視異常細胞且將其殺滅,避免外界致病菌入侵。免疫力並不是依靠營養物質來提高的,而是靠着機體的各種抗原刺激,不斷的激發免疫系統,久而久之讓身體產生抗體。
若身體反覆受到小細菌和病毒刺激,免疫力就會產生抗體,避免細菌入侵,從而增強抵抗力。
就拿普通的感冒來説,一次感冒能激發免疫力。經過研究表明,跟一年內很少感冒的人相比,一年內多次感冒者患癌風險更小。
因為感冒後免疫力可跟細菌和病毒產生反應,使得身體出現干擾素,從而刺激免疫系統以及防禦細胞,避免受到外界細菌入侵。每一次感冒,免疫力相當於得到一次鍛鍊,進而提高抗病毒能力。
如何才能更長壽?
1、調整飲食
吃飯速度太快、暴飲暴食可增加胃腸道承受的負擔,影響胃黏膜修復,從而引起胃部炎症或胃潰瘍。因此吃飯時應做到細嚼慢嚥,能延長吃飯時間,使得大腦及時接收到吃飽的信號,一頓飯只吃7~8分飽就行。
每天應吃500克不同種類的蔬菜,能為身體提供水分、多種維生素以及膳食纖維和抗氧化劑,促進胃腸道蠕動,幫助排除體內代謝廢物和毒素;適當的吃含優質蛋白質的肉類、蛋類和豆類等,能促進受損組織修復。
2、多運動
減少久坐時間,保證每週有150分鐘以上的有氧運動如快步走、騎自行車和慢跑等,運動時氧氣參與其中,加快血液循環速度,使得大腦得到足夠能量和氧氣供應,從而延緩大腦老化速度。
通過運動也能刺激多巴胺和血清素等愉悦激素分泌,幫助釋放壓力,維持身心舒暢;每週搭配2~3次力量訓練,如深蹲、做平板支撐以及舉啞鈴等,能促進肌肉生長,維持骨骼強壯,提高身體靈活性和平衡性,防止跌倒。
温馨提示
若想要長壽,還要學會放鬆。持續處於慢性壓力狀態,可刺激皮質醇等壓力激素分泌,影響免疫系統,因此應學會釋放壓力,通過打坐冥想、深呼吸、練習瑜伽或户外運動的方式來放空身心,與此同時也要保證有充足睡眠,優質睡眠能降低壓力激素水平。
另外,多參加社交活動,能促進大腦分泌快樂激素,利於調整心理狀態,又能提高免疫力。此外,多培養興趣愛好,如釣魚或攝影等來轉移注意力。
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