辛苦在外奮鬥一年，我們都想趁着春節這一團圓的日子給父母送上一份“孝心”。
但如何給父母挑選一份既貼心又實用的禮物，往往是大家最頭疼的事情。
送衣服，怕父母不喜歡，放在衣櫥久了會落灰
送護膚品，怕父母懶得用，保質期一過就成了擺設
送首飾、電子產品，依照父母節省的性格又會被教育亂花錢
送房子.....算了，我們送不起
那到底給父母送什麼才最合適呢？
從健康和營養學的角度來看，我的推薦是，維生素D和鈣劑。
年齡越大，骨質疏鬆問題越突出
2018年10月份，國家衞生健康委員會公開發布了首箇中國骨質疏鬆症流行病學調查結果，結果顯示40-49歲人羣骨質疏鬆症患病率為3.2%，50歲以上人羣骨質疏鬆症患病率為19.2%，65歲以上人羣骨質疏鬆症患病率達到32.0%。
可見，骨質疏鬆的風險會隨着年齡呈正相關，父母年紀越大，發生骨質疏鬆的風險也就越高。
骨質疏鬆症是一種因骨質流失，而導致我們骨骼變得脆弱的疾病，骨質流失通常悄悄地發生，在一開始並不會有明顯的症狀，隨着骨質流失得越多，我們的背部會出現疼痛，身高也會變矮，還會出現駝背的現象，骨質疏鬆最危險的是會直接導致骨折[1]。
每年因骨質疏鬆而導致骨折的中老年人羣數量龐大，其中有相當一部分病人因沒有及時處理好而喪失獨立生活的能力，所以，骨質疏鬆症遠比我們想象中得還要嚴重。
所幸，骨質疏鬆並非不可預防
引起骨質疏鬆的風險分為不可控因素和可控因素。
不可控因素主要包括年齡、更年期、以及遺傳因素。
可控因素主要包括酒精和吸煙、運動鍛鍊、飲食、體重等[1]。
我們改變不了父母的年齡，也無法阻止母親更年期的到來，更沒有辦法改寫我們的基因，所幸，預防父母出現骨質疏鬆我們還可以從”可控因素“入手。
第一招：勸父母戒煙戒酒
過量的酒精攝入或吸煙會導致骨骼強度降低，一定要勸父母避免酗酒嗜煙，最好能完全戒煙戒酒。
第二招：勸父母多鍛鍊
缺乏鍛鍊對骨骼健康也會造成一定的影響，可以讓父母緊跟潮流，多跳跳廣場舞，早上出去跑跑步、練練八段錦太極拳，不僅能預防骨質疏鬆，還能增進鄰里之間的感情，可以説是兩全其美。
第三招：增加鈣和維生素D的攝入
鈣對維持骨骼的健康至關重要，但光補鈣是不夠的，還需要同時補充維生素D才能促進鈣的吸收。
中國營養學會推薦，18-49歲人羣每天需攝入800mg的鈣，50歲以上人羣每天需要攝入1000mg的鈣。1-70歲每日攝取的維生素D推薦量為600IU，70歲以上則為800IU。
富含鈣的食物主要有：牛奶、芝麻醬、蝦皮、豆製品、燕麥等。
富含維生素D的食物主要有：深海魚、蛋黃和動物肝臟。
可以看出，比起青壯年，中老年人羣對鈣和維生素D的需求量更高，而現實是超過一半的人每日攝入的量往往達不到上述推薦量，這也是為什麼骨質疏鬆發病率這麼高的原因之一。
所以，《中國老年骨質疏鬆症診療指南（2018）》指出，當飲食中鈣和維生素D攝入不足時，應該通過服用膳食補充劑來預防骨質疏鬆症。
膳食補充劑選購技巧
市面上的鈣劑和維生素D製劑那麼多，選哪種最適合父母呢？
關於維生素D製劑的選擇，維生素D3相對於維生素D或D2轉化率更高，更有利於機體的吸收，建議選擇維生素D3類的產品。
關於鈣製劑的選擇可以參考以下2個方面：
1、看鈣劑品種。不同鈣劑的鈣含量差別也是比較大的，比如碳酸鈣含鈣40%，醋酸鈣含鈣22.2%，檸檬酸鈣含鈣21%，乳酸鈣含鈣9%，選用含鈣量高的鈣劑則每日的服用量就可以少一些。
2、看是否含有維生素D。比起普通鈣劑，額外添加了維生素D的鈣劑會更有利於機體吸收，補鈣的效果更為理想。
今天的科普就到這啦，提前祝大家春節快樂，過一個幸福的團圓年！
參考文獻：
[1]馬遠征,王以朋,劉強,李春霖,馬迅,王擁軍,鄧廉夫,賀良,楊乃龍,陳伯華,邱貴興,朱漢民,陶天遵,秦嶺,王亮,程曉光. 中國老年骨質疏鬆症診療指南(2018)[J]. 中國骨質疏鬆雜誌,2018,24(12):1541-1567.
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