拼命避免吃糖，你卻不知不覺攝入這麼多糖分！

生活中我們知道攝入過量的糖對我們的牙齒有很大的壞處，會導致我們患上齲齒，另外多吃糖會導致我們出現糖尿病，所以説在生活中我們一般都拼命的避免吃糖，但是我們這種認識是錯誤的，雖然説吃的還比較少，但是無形當中就攝入了很多的糖分，下面我們來具體的看一下。

很多人都知道減肥要吃早餐。也有很多人覺得早餐多吃點也沒關係。比如本文的MM就是，把一天的熱量的放在早餐吃了進去。中午少吃，晚上不吃。其實長遠來説，對腸胃是很不好的。如果長時間讓胃處於空着的狀態，很容易就餓出胃病來。（我們的胃是一直都在蠕動的，並不因為你早餐吃了大量的食物，它中午或者晚上就會休息。空腹蠕動時間長了，就會摩擦出各種胃病來）

聰明的吃法應該是把這1400千卡熱量分給三餐。

早餐吃得營養，蘋果、豆漿、燕麥粥、水煮蛋等都是很好的選擇。想減肥的人最忌吃油條、煎餅、煎蛋這些油乎乎的食物。

中餐7分飽，多吃素菜，少吃肉菜。

晚餐清淡少吃，想減肥的話，晚上如果不餓，喝點稀薄的白粥或者吃個水果就夠了。

其實，想要管住嘴

少吃這四類食物就行了~

1、含油量高的食物

據中國營養學會建議，一個人一天的食用油攝入量不宜超過25克（半兩）。這25克不僅是你炒菜時放進去的食用油，而是食物本身所包含的油脂和外來添加油脂的總量。這樣一算，我們很多人每天的食用油攝入量都在不知不覺中超標了。

除了自己做飯的時候要少放油，還要適當減少外出就餐次數，因為外面餐廳在炒菜時通常會放過多的油，導致我們的食用油攝入量增高。

同時，我們還應該少吃油炸食品，並且少吃麪包、餅乾、方便麪、膨化食品等零食。這樣才能全面地管住多餘的油！

2、糖分高的食物

糖是人體必需的營養成分，但糖攝入量超標，極容易導致營養不良，促發多種慢性疾病。很多人並不愛吃甜的，覺得自己並不會攝入多餘的糖。但是，糖類總是讓你防不勝防，雖然不愛甜食，你也可能正在攝入隱形糖。

拼命避免吃糖，你卻不知不覺攝入這麼多糖分！

如果你正在食用的食物含有麥芽糖、甜菜糖、紅糖、甘蔗汁晶體、蔗糖、焦糖、玉米糖漿、糖粉、角豆樹糖漿、白砂糖、椰棗糖、葡聚糖、葡萄糖、糖化的麥芽、乙基麥芽酚等成分，那麼你正在攝入糖分。甚至連調味的醬汁和乳製品中都含有大量的糖。看來糖真是無處不在啊。

上海營養學會副理事長蔡美琴提醒我們，按照世界衞生組織（WHO）的建議，每天糖攝入量應以不超過25克為佳。但是幾乎任何一瓶飲料的糖都大於25克，甚至高出一倍多也並不少見。因此，要想控糖，必須注意飲料的攝入。

3、飲酒傷身，還會變胖

大家都知道油和糖中含有高熱量，殊不知酒中也含有高熱量。一瓶500ml的啤酒或一杯200ml的紅酒熱量就有150千卡，需要連續步行40分鐘才能消耗。

而且，你喝進肚子的酒精會一邊分解一邊釋放熱量，這個時候一般吃不下太多飯。但醒酒後你的肚子就開始抗議了，因為酒精的熱量無法儲存，而喝酒的時候你並沒有吃多少東西，當胃發現自己被騙了之後，飢餓感就會像報復似的催使你吃東西。這也就解釋了為什麼愛喝啤酒的人都有啤酒肚。

4、少加點鹽，脂肪也會變少

有研究表明，高鹽的飲食會促進胰島素分泌，從而改變脂肪生成和代謝的規律。簡單來講，胰島素越高，脂肪儲備就越多，人也就越胖。過量的胰島素會使脂肪調控的身體機能產生錯覺，誤判身體糖分儲備不足，從而繼續儲備糖分，而這些多餘的糖分則會被轉化成身體中的脂肪。

温馨提示。通過以上的介紹，生活中控制糖分的攝入，並不是單純的控制吃糖，因為我們在所吃的主食中，比如麪條饅頭大米，這些食物中進入我們的身體都會分解成葡萄糖，多吃這些食物就等於多吃糖，所以對糖有要求的患者一定要注意這些食物的攝入。