總感覺疲憊乏力嗜睡？也許是體內濕氣惹的禍

空調冷風、暴飲暴食、易怒生氣、睡眠不足、熬夜加班等都會引起濕邪。

圖/視覺中國

最近一段時間，一些人總覺得四肢沉重、乏力嗜睡、昏昏沉沉的，以為是天氣炎熱，睡眠不足造成的。北京中醫醫院順義醫院脾胃病科主治醫師張立宏提醒，這些可能都是體內濕氣過重的表現。

炎炎夏日，濕邪與熱邪交着，就是所謂濕熱之邪，濕熱之邪留滯體內常常會使人自覺頭暈、周身沉重痠痛、口乾口苦、皮膚瘙癢等；也有素體陽虛者，在夏天感受空調電扇的冷風后，導致風寒濕邪留滯，出現怕涼怕風、易感冒、大便溏薄粘滯、頭身重疼、倦怠等。

“生活中的空調冷風，暴飲暴食、常食生冷辛辣油膩等食物，易怒愛生氣、思考事情過度、睡眠不足、熬夜加班等都會引起濕邪。”張立宏指出。

如何判斷體內是否濕氣重呢？張立宏介紹，體內濕氣重常常表現為一些症狀，如自覺睡不醒、易困，身體困重乏力，汗出不暢，小便渾濁或小便不利，大便溏薄不成形、大便粘滯，舌質胖大、邊有齒痕、舌苔白膩或黃膩，或者有的人會出現皮膚萎黃，皮膚瘙癢、濕疹，周身水腫，腰痛腰痠等。

張立宏提醒，夏季祛濕防濕要記住以下幾點：

▶▶飲食清淡

可以食用一些藥食同源的食物祛濕，如薏苡仁、赤小豆、陳皮、芡實、山藥、大棗、綠豆等。飲食注意清淡，多食營養豐富的蔬菜、瓜果。

▶▶減少甜食

如果已經有一些濕氣重的臨牀症狀，飲食上應注意減少甜食，杜絕寒涼、濕熱等食物，如巧克力、冰激凌、冷飲、冰鎮西瓜、生海鮮、火鍋、燒烤等。

▶▶避免着涼

生活中應當少吹冷風，不洗冷水澡，出汗後不可沖涼水澡或使勁吹電扇，也不要直接進温度很低的空調屋子。勤通風換氣、晾曬被子，不要貪涼睡地板。

▶▶適量運動

運動有助於增強體內氣血循環，加速代謝，幫助濕氣排出，緩解情緒壓力，如慢跑、瑜伽等運動比較適宜。同時，還要保證充足睡眠。

新京報記者 劉旭

校對 王心