鍛鍊不僅適合年輕人，也適合老年人。但是，隨着年齡的增長，他們的身體機能會下降。 那麼65歲以上的老人適合做什麼樣的運動呢？做好以下練習可以在一定程度上延長我們的壽命。
一、平衡訓練。在保證安全的前提下，老年人採取“腳跟走路”的方式，即一隻腳放在另一隻腳的前面，腳跟接觸另一隻腳的腳尖，使前後腳走成一條直線，並作為一個整體向前走20步。每天練習三次。這種方法雖然簡單，但健身效果很好，可以減少老人跌倒的幾率，有助於提高身體的靈活性。
二、力量訓練。研究表明，每週至少進行兩次力量訓練可以降低46%的死亡概率。因此，力量訓練不僅可以幫助老年人提高身體素質，而且可以幫助他們延長壽命。在運動前，可以通過伸展肌腱和壓腿來伸展，以確保10分鐘的熱身。你可以用槓鈴、啞鈴（2.5公斤）進行力量訓練，舉重3秒，保持，放下3秒，根據自己目前的身體狀況選擇合適的次數。每週鍛鍊2-3天。
三、柔韌性鍛鍊，簡單的可以練習用手掌觸地，或者做瑜伽都可以提高老年人身體的柔韌性，但要注意循序漸進的鍛鍊，伸展肌肉要適度，每週2~3次。
四、有氧運動。有氧運動強度低，持續時間長。是適合老年羣體的運動，如散步、慢跑、騎自行車、爬山、爬樓梯、游泳、跳舞、太極拳和一些小球活動等，有氧運動可每週進行3次，每次20-30分鐘。
65歲以上的老年人不僅可以通過鍛鍊來延長壽命，還可以恢復身體機能。
鍛鍊不僅能延長老年人的壽命，還能使他們的身體機能煥發青春 年齡只是一個數字，科學的鍛鍊能帶來健康陽光的生活，所以任何年齡段都不要放棄鍛鍊 。
1、雖然運動是好的，但運動和休息應該安排得適當。別急於求成。運動中根據身體反應、外界環境和條件的變化不斷調整，
2、保證充足的睡眠。飲食上選擇易於消化，有足夠的蛋白質和維生素，低脂肪的食物。控制熱量、糖和鹽的攝入，禁止吸煙、飲酒。
3、運動前熱身，運動後放松肌肉。
4、 運動切記要補充鹽温水 ，老年人運動時容易出汗，因此要適當補充水分，但由於汗液中除水分外還有許多電解質流失，如果只補充水分，很容易造成體內電解質紊亂和酸鹼平衡紊亂，所以需要補充鹽水；運動後喝冷水容易刺激消化道，引起消化道疾病。因此，運動後記得要喝鹽和温水。不建議喝功能性飲料，對老年人不好。