多走路、多喝水，以為是在“養生”，實際上是在折壽！
成功不取決於財力，在於健康。身體是革命的本錢，拼命的工作，也有了好的生活，可是卻沒有了健康的身體，好像一切都失去了意義，所以説在奮鬥的同時，也要注意自己的身體。我是《養生沈醫師》，會經常分享一些健康小知識，與大家在健康路上同行。
多吃穀物，不引起雜病！''結果，''穀物粉''悄然流行起來。
許多人認為穀物粉方便而且有許多優點！但是吃得太多會傷害你。
最重要的食物含有豐富的膳食纖維，能促進胃腸蠕動。磨成粉末後，膳食纖維被破壞，只剩下澱粉和糖。
常吃穀物粉使血糖升高的速度更快，不利於身體。如果吃得太多，會增加各種疾病的發病率，尤其是糖尿病。
天天吃粥
喝光營養失衡
有些老人，由於咀嚼功能不好，終年吃粥；也有少數人注意吃藥膳，通過吃藥來維持身體。
據觀察，長期吃粥的老年人，由於老年人胃動力不佳，一般都會消瘦。
長期吃粥後，人體攝入的總熱量和營養成分不足，導致營養失衡。
因此，經常吃粥和吃藥粥是一種保持健康的方法，但並不是每個人都能保持健康，除非它很虛弱，或者需要治癒疾病。
隨意補充維生素
吃出結石
許多人把維生素作為一種通用產品，每天吃幾片。他們覺得維生素對健康有好處。
事實上，如果身體不缺乏維生素，無論哪種疾病，服用維生素都是浪費，甚至加重疾病。
例如，在胃潰瘍患者中大量服用維生素C不僅無效，而且會加重對胃的刺激。
通常有些人使用維生素C泡騰片作為提高免疫力的藥物，但只有缺乏維生素的人才需要補充。
一旦長期服用維生素C，也會導致泌尿繫結石，加速動脈硬化。
隨機補鈣
高鈣血癥和腎結石的預防
補鈣的概念深深植根於我們的心中。許多老年人覺得補鈣越多，吸收越多，骨骼就越強壯，所以他們吃了很多鈣片。
鈣沒有被儘可能多的補充
中國營養協會建議，體重50公斤或70公斤的老年人每天需要大約1000毫克的鈣，另外補充的鈣是300毫克。
過量補鈣會影響鐵和鋅的吸收，也容易引起高鈣血癥、腎結石等併發症。
事實上，健康均衡的飲食可以提供足夠的鈣。良好的鈣來源包括牛奶、乳製品、豆製品、綠葉蔬菜等。
打破谷地，保持健康
毀了腸胃
近年來，''豬仔健康''越來越受歡迎，不吃穀物、肉類、雞蛋等，只靠飲水、打葡萄糖來代替三餐，説它可以''清腸清胃''。
你認為這個''辟穀''方法真的對你的健康有好處嗎？
它能擾亂胃腸道的正常運轉、腸道通透性、消化液的分泌以及營養的吸收等，容易引起機體代謝紊亂，會導致胃炎、胃潰瘍等疾病。
每天8杯水
傷到腎了！
我經常聽到人們説：''多喝水，每天喝足夠的水來保持健康。
事實上，人們每天對水的需求量約為2000毫升，這就是''8杯水''的比喻。
然而，我們的三餐、食物和湯中也含有''水''，因此在正常飲食下，每天只需補充1000毫升的水，而每一種飲料應少於300毫升。
過量的飲水會增加腎臟的負擔，中毒和腎損傷。
過量的飲用水也會導致血液中鈉含量低，導致''低鈉血癥''，導致嗜睡、噁心、抽搐甚至昏迷。
趁熱吃
吃食管癌！
我們中國人有''熱時喝''和''熱時吃''的習慣，嘴的慾望得到滿足，消化系統的負擔太重。
人食管非常柔嫩，只能承受50℃~60℃的温度。在此温度以上，食管粘膜將被燙傷。
如果你經常吃熱的食物，粘膜損傷還沒有被修復和燙傷，就會形成淺表性潰瘍。反覆燙傷和修復會引起粘膜質量的改變，進而發展為腫瘤。
在日常生活中，不要吃熱食，温度應儘可能控制在60℃以下。
一天走一、兩萬步。
摧毀你的膝蓋！
骨科專家指出：雖然步行鍛鍊有益健康，但運動要掌握適當的方法，盲目地大量步行容易損傷腿部！
對於習慣鍛鍊的人來説，一萬步相對簡單，即使提高到兩萬步，也只是正常的運動量。
如果缺乏鍛鍊的人一天突然走一千步，不僅身體無法承受，而且還可能造成關節、韌帶、骨損傷，而且會產生反作用。因此，最好一步一步地鍛鍊。
以這種方式維持健康不需要一分錢。
笑：長壽的秘訣
據統計，每微笑一次，大約有80塊肌肉從臉上到腹部參加運動。笑100次，相當於騎自行車15分鐘，可以促進血液循環，增強心肺功能。
然而，高血壓患者和處於疾病恢復期的患者不應笑。
二
曬太陽：補鈣
俗話説：''太陽是寶物，身體好曬太陽。
人體皮膚含有大量的7-脱氫膽固醇，在紫外線照射下可轉化為維生素D 3，然後通過肝、腎中的羥酶作用，吸收到血液中形成活性維生素D。
活性維生素D在腸、腎、骨等組織器官中發揮作用，不僅能促進鈣、磷的吸收，而且能直接調節骨代謝，具有防治骨質疏鬆的作用。
夜間鼓足：促進血液循環
腳是陰血的底座，腳一冷，血液循環就會減慢，所以這個地方比其他地方更容易感到冷。
每天睡覺前用熱水浸泡足部，可以促進血液循環，改善心臟血管功能，減輕疲勞，促進睡眠。
泡足時間越長越好，應該是紅腳，身體稍微出汗是合適的。當年輕人每天泡15分鐘時，老年人可以延長到20分鐘30分鐘，水温不應超過40攝氏度。
然而，患有靜脈曲張、靜脈血栓、糖尿病和嚴重心臟病的人不適合做足泡。
四
努力讀書：預防阿爾茨海默病
阿爾茨海默病可歸結為腦功能下降和記憶力喪失。
勤於閲讀和使用大腦的人，往往為了輸送足夠的氧氣和營養而放鬆，從而延緩中樞神經系統的老化，促進血液循環，保持全身協調統一的功能，防治阿爾茨海默病的發生。
五
轉動眼球：保護眼睛
電腦、手機已經成為我們生活中不可或缺的一部分，是我們工作和學習的好幫手，但是長時間看電腦和手機會讓我們眼睛疲勞。
在工作空間，你可以閉上眼睛，按上、下、左、右的順序旋轉眼球。在每個方向上，眼球都應儘可能地達到極限。
這種轉動眼球的方法可以鍛鍊眼睛的肌肉，使眼睛變得靈活明亮。它適用於預防和控制近視、眼睛疲勞、乾眼症，也有利於眼肌麻痹的康復。
歡樂長壽的妙藥，勤奮是健康的靈丹，運動是健康的投資，長壽是健康的回報。感謝大家觀看，今天分享的小知識就到這裏了！