冬季預防感冒 如何提高免疫力？

冬季是感冒多發的一個季節，預防感冒，提高身體的免疫力很有必要，那麼需要注意哪些呢？

1.補充蛋白質類。正常情況下，蛋白質佔據了機體全部質量的18%左右，所以想要免疫系統正常運轉，首先少不了的就是補充蛋白質。生活中可以適當吃些魚肉、禽肉類、蛋奶類、豆製品等。

2.補充新鮮果蔬。當體內缺少維生素、礦物質和膳食纖維後，免疫力就會慢慢減弱。成年人每日應該在三餐中攝入最少4種不同種類的蔬菜、2-3種水果。

3.注意補水。水是機體代謝的重要一個環節，只有在水分充足的情況下，肝臟才能正常分解毒素，腎臟生成尿液將毒素排出，繼而增強自身免疫力。成年人每日應該保證2000毫升左右水分攝入，做到小口、慢喝、勤喝，讓身體充分吸收水分，更有助於身體健康。

4.適量運動。冬季可選擇快走、慢跑、跳舞、游泳等有氧運動來增強免疫力，運動時強度不宜過強，以微微出汗為宜，汗多泄氣，有悖於冬季陽氣伏藏之道。

5.保持充足的睡眠。保證充足的睡眠可促進人體產生多一些睡眠因子，進而促進白血球增多，同時加強肝臟的解毒能力，更好的消滅侵入人體的細菌和病毒。

6.保持樂觀情緒。長期處於高壓狀態下，人體會產生一種抑制因子，直接影響到免疫細胞的正常工作，所以，我們要學會控制調節情緒，儘量保持愉悦的心態。

來源： 中國天氣網