楠木軒

每天怎樣曬太陽最科學?

由 夏侯依絲 發佈於 健康

想了解您生活中的誤區嗎?想解答您工作中的困惑嗎?“壽陽發佈”與壽陽科協聯合推出【科普小天地】欄目,帶您學科學、長知識,每週與您不見不散。

俗話説,“陽光是個寶,曬曬身體好”。不過,人們最容易得到的往往最不珍惜,特別是在現在炎熱的夏季更少有人會去曬太陽養生了,曬太陽的最佳時間是幾點?每天這樣做,讓太陽聚能量好養生!人體所需的維生素D,其中有90%都需要依靠曬太陽而獲得。它可以幫助人體攝取和吸收鈣、磷,對嬰兒軟骨病、佝僂病有預防作用,對大人則有防止骨質疏鬆、類風濕性關節炎等功效。


怎麼曬太陽最科學?

“寒從腳下起”,手腳容易冰涼的人,多是陽虛體質。一天中6~10點太陽中的紅外線比較強,紫外線偏弱,室內温度逐漸攀升,比較温和,適合曬足部。

經過一夜的休息,老人的血液循環不暢,熱量不易到達腳部,可能會引起腳趾腫脹,增加凍傷幾率。

起牀後,要選擇天氣好的時候,適當露出腳踝,對着太陽曬曬腳底,不但能促進血液循環,讓踝關節活動自如,還能令陽光直射足部穴位,促進機體代謝功能,提升內臟器官活力。

曬腿時,每次至少曬半小時。曬時,可配合按摩小腿的足三里穴。


曬頭頂 10~16點補陽氣生髮

初夏這段時間陽光最猛烈,特別是12~16點,紫外線較強,如果長時間曬太陽會給皮膚造成傷害,但頭頂就不一樣了。

中醫認為“頭為諸陽之首”,是所有陽氣匯聚的地方,凡五臟精華之血、六腑清陽之氣,皆匯於頭部,適合在中午曬。老人可以在午飯後到室外散步一刻鐘,脱掉帽子30分鐘,讓陽光温煦頭頂百會穴,有助通暢百脈、調補陽氣。促進大腦的發育和頭部骨骼成長,也有益於頭髮的生長。當然了,曬頭頂也不必太拘時拘地,可隨時進行,平時天氣好時到室外散步,讓陽光灑滿頭頂。


曬後背 16~17點儲存維D時機最佳

這個時間段是下午了,氣温比較温暖,但陽光紫外線中的α光束較強,是儲備維生素D的最佳時間,多曬太陽有助腸道內鈣、磷的吸收。人體背為陽,很多經脈和穴位都在後背,傍晚曬背有助於調理臟腑氣血,温煦經絡。曬的時候,注意讓陽光直射背部,即將後背朝向陽光即可。


曬手心 24小時助睡眠


手掌很少被曬到,所以要特殊照顧,會有很好的養生功效。手心最重要的穴位是勞宮穴(自然握拳,中指尖下所指)。按揉此穴位有清心安神的作用。曬手心方法很簡單,在陽光下攤開雙手朝向陽光,或者抬起雙手,掌心朝向陽光即可。常曬手掌可舒緩疲勞,促進睡眠。

注意

曬太陽不論是哪個部位,最好是直射(眼睛除外),所以我們在户外要摘掉帽子和手套,儘量將皮膚暴露在外,曬背的時候可以穿薄一點,捂是捂不出好身體的。


曬太陽的4個要點不能忘:

別隔着玻璃曬

研究表明,隔着玻璃紫外線透過率不足50%,隔着玻璃曬太陽的作用很可能會打折。

不要穿白衣服曬

白色衣服會將紫外線反射到臉上或裸露的胳膊上,讓皮膚受傷,尤其是在紫外線強烈的夏季。最好穿紅色衣服,因為紅色服裝的輻射長波能迅速“吃”掉殺傷力很強的短波紫外線。建議也別戴帽子,怕刺眼的話,可以戴墨鏡。

4類人不能久曬

體弱者、高血壓和心臟病患者應量力而行,不能曬太久。小孩皮膚嬌嫩,也不宜久曬,建議在樹陰下曬,曬的時間以舒服為宜,如果户外活動時間較長,可適度塗抹防曬霜。

曬完太陽多喝水

曬後應多喝水,多吃果蔬,這樣能在一定程度上抑制黑色素的生成。

-END-