給大家推薦3種運動方式，在家就能降血糖！

今天給大家推薦3種運動方式，在家就能做，在家就能降血糖。

1.做家務

吃飯後，做家務，拖地板、洗刷刷等，同樣可以降血糖。

推薦理由：要知道飯後30分鐘內不坐下，洗洗涮涮，不僅家變得整潔，同樣有利於控制餐後血糖。

拖地板是個體力活，不想出去運動的話，就把地板多擦幾遍，身體出了汗，血糖就降下來了。　

2.原地高抬腿

動作要領：

• 身體直立，雙腳距離與肩同寬，雙手在身體兩側彎曲。這是動作的起始位置。
• 將右膝快速抬起至腰部高度，左臂向前擺動，右臂向後擺動。
• 在右腳落下的同時，將左膝快速抬起至腰部高度，右臂向前擺動，左臂向後擺動。
• 雙腿快速交替重複動作，量力而行，達到身體微微出汗的程度即可。

推薦理由：這個動作能加強腹斜肌的強度和彈性，對降血糖和控制腰圍非常有效。

運動時間：10-30分鐘。

3.深蹲

動作要領：

身體直立，雙腳比肩略寬，雙手交叉摸肩；下蹲至大腿與地平行，不駝背，膝蓋不要超過前腳尖。大腿力量不佳者，可以採取靠牆蹲的方式。

推薦理由:

• 在深蹲過程中，可以鍛鍊到大腿、臀部、大腿後肌，同時可以增強骨頭、韌帶和橫貫下半身的肌腱。
• 深蹲還對全身的肌肉生長都有好處。
• 這個動作還可以提高平衡性、協調性，深蹲能夠訓練到很多小肌羣，身體的穩定度會得到提升，受傷的風險也會降低。

運動頻次：8-10組。

居家運動，3種運動方式互相配合，控糖效果更佳。