這3種睡姿,毀腰毀胸還毀顏值!你適合哪種睡姿?今晚來“對號入睡”

據家庭醫生,人這一輩子,聽着很長吧,卻有1/3的時間都在睡覺!

但可惜的是,睡得好的現代人並不多,睡眠問題一抓一大把,比如很多人醒來之後,總是又累又懵,覺得跟沒睡一樣,甚至還腰痠背痛的。

如果你也有這種情況,那這兩個問題你必須瞭解一下:睡姿和做夢。

哪些睡姿很傷身?

據説感情好的情侶/夫妻,都會摟着一起睡覺。

有網友親測之,每晚睡覺時用手臂給媳婦當枕頭,並緊緊抱着她入睡。後來,他得了肩周炎,她得了頸椎病……

這雖然是個段子,但睡姿與健康的關係有多密切,可見一斑。

1、蜷着睡:傷腰傷背

有的人喜歡像嬰兒一樣蜷着睡,就像這樣。

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睡得還特老實,整晚也不見翻個身。

但是,這樣會使腰背肌處在緊張的狀態。你想想看,本來白天久坐腰部就夠受累,晚上還要緊張地加班工作,哪能不疲勞?時間一長,有可能會導致腰背部的軟組織發生勞損。

2、趴着睡:傷腰傷頸傷乳房

身子趴着,臉朝下睡覺,真的很舒服。

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那是因為你沒有意識到其中的危害。你儘管看,看完如果你還敢趴着睡,算我輸。

俯卧是一種有悖於人體正常生理曲線的睡姿——

①頭偏向一邊,頸椎處於扭曲狀態,容易受壓迫而形成落枕。

②脊椎得不到支撐,會導致腰背部痠痛。

③對於女性,尤其是處於青春發育期的女孩來説,趴着睡還會壓到乳房,影響血液循壞和發育,導致乳房下垂。本來胸就小,這下更小了。

更扎心的一點是,這種睡姿還會引起臉部皺紋。睡眠時如果臉頰受到擠壓,眼角等區域的皮膚會出現很多褶皺。長期這樣睡,睡眠皺紋就慢慢積累產生了……

如果不想壓着你36D的胸,也不想長眼角皺紋,就別趴着睡。

3、矇頭睡:缺氧

矇頭大睡,尤其是在冷天,是再正常不過的事了。

但這樣睡,很容易引起缺氧。一缺氧,睡眠質量自然會下降,甚至還會做噩夢。

這兩種睡姿對身體好

對於絕大多數健康人來説,以下兩種睡姿都比較推薦:

1、側卧

側卧時雙腿微曲,脊柱略呈弓形,全身肌肉能達到最大的放鬆。

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如果你是孕媽媽,或是有胃食管反流病、打鼾打得厲害,側卧更是比較好的睡姿。

孕婦:看月齡選睡姿

●妊娠早期(1~3個月):仰卧or側卧

妊娠早期胎兒較小,除俯卧外,孕婦可隨意選擇睡眠姿勢。

●妊娠中期(4~6個月):側卧位

側卧位可讓孕婦舒服些,避免其他睡姿產生的壓迫症狀。

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●妊娠晚期(7~10個月):左側卧位

左側卧位可糾正子宮位置,改善胎盤的血液循環,更利於胎兒生長髮育。

2、平躺

人平躺時,身體的受力面積最大,能保持脊柱正常的生理彎曲,避免側彎、減少脊椎病的發生,還可以避免臉部由於擠壓而產生皺紋。

平躺時,記得給膝蓋下面墊個枕頭,能維持腰椎的生理前凸。

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當然,我們的睡姿並非一成不變,同一種姿勢睡累了自然會換。對健康人來講,側卧、仰卧都可以,相互調節、搭配,能讓脊柱和脊柱兩側的肌肉得到放鬆,就是好睡姿!

老做夢,是睡眠質量差嗎?

有這樣一個説法:如果你做了夢並且還記得,那一晚上的覺相當於白睡了。

其實並非如此。影響睡眠質量的,不是做夢,而是身體或精神的因素,使人記住了夢境,有了一種經常做夢的感覺。

通常來講,人的睡眠週期可以分成兩個部分:非快速動眼睡眠期(無夢或少夢)、快速動眼睡眠期(有夢或多夢)。

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正常的成年人,每晚睡眠大約有4~6個睡眠週期。這也就是説,你每晚睡覺時,至少有4~6個夢。

但是,並不是所有人都能知道自己做夢、記得起做了什麼夢。如果是在快速動眼睡眠期後醒來,夢境就會比較清晰。

可以這麼説,只要睡覺,就會做夢。那些説自己不做夢的人,只是忘記了。

另外,情緒問題會引起快速動眼睡眠明顯活躍,而在這之後出現覺醒或微覺醒的幾率就會大大增加。

這也是為什麼有些人精神壓力大時,會做驚悚可怕的噩夢,容易驚醒,之後又再難睡覺,感到萬分疲累。

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所以,對普通人來説,如果只是偶爾做夢,或者只是些很平常的夢,醒來也沒有感覺什麼特別不舒服的話,就不需要太過緊張或是恐懼。

但是,如果長期覺得多夢,並且醒後還很累,最好請教一下睡眠專科醫師。

那麼,到底怎麼判斷自己的睡眠質量好不好?

1秒入睡?NO!

上牀半小時內入睡

沒有或很少半夜醒來,醒來時間也容易睡着

沒有磨牙、説夢話等

白天精神好,頭腦清醒

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