1.去僵求柔階段
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此階段是凡練習太極者所必須經過的階段，也是相當關鍵的一個階段。
未經過專門訓練的人，其身上都有一種堅硬倔勁的剛力，這樣就會使練習者初練時會帶有僵硬的倔勁，太極拳剛柔相濟的幾個練習步驟同我們上學是同樣的道理，從小學到大學逐步積累越來越多的文化知識，如果要徹底掌握陳式太極拳的剛柔相濟，首先要摧毀人們動作時肌肉工作習慣的僵硬之勁，使之化掘力為柔彈之力。
在這當中需要經過一定的練習，大家可以參照一下方法。
①甲方上肢完全放鬆，自然下垂於軀幹兩側。
②乙方將甲方的上肢輕輕繃起，甲方不可用力抵抗。
③然後乙方快速鬆開甲方的上肢，使其以自然的速度下滑。
甲方要注意記住這種感覺，以後慢慢就可以自行體會到。
此方法甲方會感受到放鬆自然的感覺，而乙方則可以感受到甲方的上肢很重，好似無根之物，又同軸承旋轉無法尋求其根，而且還有跟隨之感，在盤架子中必須不怕苦累，忍受着股四頭肌火燒火燎的痛苦，同時也必須在周身放鬆的原則下細心揣摸和感受放鬆的內在含義，這時越不用力練，就越容易發現到動作的缺點，也就能更快地摧去動作原有的僵硬掘力。
這個階段練習的時間越長，則會把原有的僵硬勁摧毀的越徹底，但也有限，一般在不間斷的情況下有1-2年的時間即可去掉掘力，達到綿軟的程度。並隨着動作質量的提高，將可以轉入下一階段的練習。
2.柔中求剛階段
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此階段首先必須弄明白怎樣才能柔中求剛，這是本階段必須掌握的要領，如若粗心就會使過去的僵硬之勁重新出現，此階段的練習要有心求柔，無意而成剛，要求周身鬆開，這時的松應理解為由身肢放長來達到鬆開。
例如在練習中要求的松肩沉肘、舒指坐腕，屈膝松跨等身體各部由放鬆而對拉拔長，由鬆開的放長使肢體產生彈性，有了彈性剛力會自然而生。
太極中的剛勁同時也靠纏絲勁來做輔助以提高其質量。因為太極拳運動中特別要求如抽絲或纏絲，這種螺旋式的運動又必須通過走弧線來實現，尤如子彈通過鬆膛中弧線後，運動於空間時，即有螺旋形的自身旋轉。
此例表現在上肢為旋腕轉膀，表現在下肢則為旋踝轉腿，用於軀幹則為旋腰轉背，這是太極拳運動中必須做到的要求。這樣經過幾年的耐心磨練才能由僵變柔，由柔而成剛，達到忽柔忽剛，剛柔相濟的較高境界。
3.剛柔變換階段
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此階段要充分地掌握忽柔忽剛而運動自如的演練技巧，也就是説要大腦建立起一條完整的意識引導動作的反射弧，剛與柔的變換在實際練習中是通過隱與顯表現出來的，隱為柔，顯為剛，在對抗中則通過引進與爆發表現來。
引進時用柔，爆發時為剛，在盤架子時運動表現為柔，落勁時表現為剛，落勁點就是勁力到達盡頭之點，乃是神顯氣聚之處，也可以理解為此點是發人之點，在此點必須有剛的意念或與運動之間有明顯區別。
此外在一切開合轉換過程是都有上、下、左、右動作銜接之時和神氣鼓盪圓活轉變的過程，此時均宜用柔法，在運動和落勁，運為柔，落為剛，以便做剛相濟。在此階段還應注意以下兩點。
①在長年練習中善用柔者，落點時用剛，這是剛勁的正確表現，在運勁轉換時用柔，如軸承轉動滾轉不停，這是柔勁的正確表現。
②如果純用柔勁，運動與落勁不分，氣就不能聚，而成為軟手不會發人(打人)。
如果純用剛則會橫氣填胸，腳下無根，讓對方一引就失，同時很難做到引進落空再發力的高深層次。
【來源：正雷太極書院】
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