“提高一分，超過千人”
這句話媽友們都很耳熟了吧
現在的孩子，升學壓力越來越大
每個人都恨不得把每分每秒用在學習上
然而，這種拼搏背後
也可能意味着他們睡眠時間的犧牲
超八成中小學生睡眠未達標
青少年睡眠不足現象，日趨嚴重
中國科學院心理研究所近日發佈的
《中國國民心理健康
發展報告（2019-2020）》顯示
超過八成中小學生睡眠時長未達標！
95.5%的小學生、90.8%的初中生
和84.1%的高中生的睡眠時長未達標
2009年，有47.4%的青少年
在上學日的睡眠時長在8小時及以上
但到了2020年
這一比例下降到46.4%！
2020年青少年的平均睡眠時長為7.8小時
比2009年降低0.3小時
而且上學日睡眠時長
會隨年級升高而呈現下降趨勢
睡眠不足有許多危害
睡眠不僅僅是休息
還影響着身體的健康
情緒低落
晚上睡眠質量好的人，情緒較為正面，反之則情緒不佳。
學習能力降低
睡眠不足的人，短期記憶能力會減弱，注意力很難集中。
反應遲緩
睡眠不足，會對外界事物的反應變得遲鈍。
頭痛
36%-58%睡眠不足的人，醒來時會出現頭痛症狀。
體重增加
睡眠不足的人，體內激素會失衡，食慾增加。
易得病
長時間睡不飽，身體的免疫力會下降。
不同年齡段人羣該睡多久
那麼，我們到底
要睡多久才算是睡眠充足呢？
來看看人民日報的官方科普！
1歲以下嬰兒
睡眠時小月齡嬰兒生長髮育的重要時間
需要的睡眠時間是最多的
每天16小時！
1-3歲幼兒
幼兒每天夜裏應保證12小時睡眠
另外，白天再補睡兩三個小時
4-12歲兒童
每天睡10-12小時
值得提醒的是
如果睡覺時間太長
可能會導致孩子肥胖哦
各位媽友要注意！
13-29歲青年人
青少年每天應該睡8小時左右
而且要遵循早睡早起的原則
週末也儘量不睡懶覺
如果熬夜太多
很容易影響內分泌、出現皮膚問題
還可能導致健忘、易怒等等！
30-60歲成年人
男性6.49小時睡眠時間
而女性則需7.5小時左右
並且保證晚上10點到早晨5點的
“優質睡眠時間”
如果睡眠質量不夠好、總覺得睡不夠
可以通過午休1小時來補補覺！
60歲以上老年人
有數據顯示
每晚睡眠限制在7小時以內的老人
大腦衰老推遲2年
睡太久還可能導致注意力變差
出現老年痴呆！
有好的睡眠
才能有充足的精力和健康的身體
以面對生活和學習
希望大家都能夠按點睡覺、睡眠達標！
不知道媽友們以及你們家的小神獸
每天睡眠時間是多少呢？
達標了嗎？