啞鈴,想必大家對它都很瞭解,特別是長期健身的人,對啞鈴再熟悉不過了。啞鈴是力量訓練不可缺的器材,無論是對肌肉的增長,還是對塑造身材都能起到較大的幫助。同時,啞鈴也是一種很方便的健身器材,不僅在健身房能看到,許多人也會在家備上一對啞鈴,也能完成力量訓練。啞鈴的佔用面積小,不礙地方,有了它就能完成多項力量訓練,所以,啞鈴是不可缺的健身器材。
雖然大家都知道啞鈴對健身的幫助有多大,在力量訓練中經常會用到啞鈴。下面就跟大家詳細説一説,為什麼啞鈴能作為不可缺的健身器材呢?4個理由告訴你答案!
理由1、用啞鈴鍛鍊比較安全
健身不是一項安全係數高的運動,特別是在我們進行大重量的時候,很容易出現受傷的情況。每年在健身房發生的健身事故也不計其數,當然,即使是這樣,也越來越多的人選擇加入到健身的行列,為了增肌減脂,為了身體健康,健身的好處太多了。當然,如果遵守健身的原則,不盲從,安全係數自然就會提高。
在健身房不難發現,一些用槓鈴進行大重量鍛鍊的人,往往都會有教練或者同伴在身邊輔助完成,這就是擔心出現事故,有個人在旁邊輔助就能降低危險係數。而啞鈴相對於槓鈴來説更安全,它的重量適中,只要運用妥當,自然不會導致身體受傷。
理由2、用啞鈴鍛鍊更自由
很多健身器材都有固定性,只能在健身房完成。就拿槓鈴來説,雖然中低重量的槓鈴也能放置在家裏,但卻達不到最大的鍛鍊效果,畢竟每個健身器材都有它該有的作用,這是由動作決定的。
而啞鈴就不一樣,槓鈴能鍛鍊的部位,啞鈴也能鍛鍊。並且啞鈴鍛鍊起來更自由,你完全可以拿着兩個啞鈴在家裏鍛鍊,又或者是拿出外面鍛鍊,只需要一小塊空地,就能練起來。
理由3、用啞鈴鍛鍊能使肌肉平衡發展
不知道大家在增肌的時候有沒有發現,有些人的胸肌一邊大一邊小,手臂也是一條粗一條小。其實這是健身過程中很常見的,這是肌肉單薄的表現。怎麼改善呢?啞鈴就很適合,因為它能針對單薄肌肉的鍛鍊,讓肌肉平衡發展。槓鈴就很難做到,為什麼呢?終歸到底還是動作姿勢影響,你總不能單手拿着槓鈴鍛鍊吧?
理由4、用啞鈴鍛鍊能減少受傷幾率
其實前面也説過,健身不是一項安全係數高的運動,稍微不慎,很有可能就導致身體受傷。特別是健身房裏的固定型器材,是導致身體受傷的罪魁禍首。為什麼固定型器材更容易導致身體受傷呢?其原因很簡單,大部分固定型器材的活動範圍比較小,所受的限制強,所以在鍛鍊過程稍微不慎超出了活動範圍或者限制,那麼就容易引起受傷。
啞鈴就不一樣,活動範圍很大,特別自由,所以,就能減少受傷幾率,這其實跟用啞鈴鍛鍊比較安全這一點是相同的。
啞鈴那麼好,肯定要用它來鍛鍊啊!下面就給大家帶來幾個啞鈴鍛鍊動作,幫大家早日練出理想身材!
動作1
動作2
動作3
動作4
動作5
動作6
不知道大家覺得啞鈴對健身重不重要?歡迎評論留言。