犯困怎麼辦 常吃早餐能夠改善這個問題

　　一些人可能會在上班或是上課的時候有犯困的情況，出現了犯困之後人們會感覺沒有什麼精神，此時應該要怎麼辦呢?能夠引起人們犯困的原因比較多，大家在平時應該要注意預防，犯困的朋友吃什麼比較好呢?下面會有詳細的介紹。

　　犯困怎麼辦

　　第一招：早餐要吃

　　吃早飯對人們來説是非常重要的，如果説在生活中，人們因為太忙或者不能自己煮飯就會不吃早飯，這一點是非常不正確的，大家一定要吃飯，特別是對於總犯困的人來説，要常吃早飯，早飯不單單是一頓飯那麼的簡單，它提供你一整天精氣神的來源。

　　所以在平時人們吃健康的早餐，這樣就能夠讓你身體有動力，精神比較集中，不管是癌工作還是在學習的時候，都能堅持到午餐，然後就能夠堅持到晚上。如果想要避免犯困的話，大家在吃早飯的時候，應該要吃好一點，營養均衡搭配。

　　第二招：吃草莓

　　發現自己有犯困的情況，大家可以常吃草莓。都知道草莓是一種甜味比較適宜的水果，它當中含有豐富的維生素，常吃能夠有效的調理心情，這樣對整體的工作或者學習情緒是比較好的，還可以很好的預防犯困症狀，特別是孩子們，是犯困比較嚴重的人羣。

　　第三招：喝茶解困

　　這招是比較適合上班的人羣，當然喝茶並不需要像長輩那樣子喝哪些濃茶才可以達到解困的作用，只要喝些茶飲就可以幫助大家提神醒腦了。比如像菊花茶以及玫瑰花茶等茶飲，這些都是適合上班族來解困的，同時也能讓大家更好投入到工作狀態當中來，有利工作的開展，建議大家預防犯困真的要試試喝茶這種方式，不妨跟着一起了解下吧!

　　第四招：睡覺時間要足夠

　　其實這是根本的問題所在，很多時候會犯困的人羣，小編是不相信你都是很早就休息的，一般都是熬夜或者很晚睡覺的那些人，他們沒有滿足正常的休息時間，這樣一到隔天就免不了要利用上班族時間睡覺來補眠，當然工作的環境也讓這些人難控制犯困起來，建議大家一定要有充足的睡眠時間!

　　第五招：保持面部清爽

　　正常疲憊感會體現在臉部的，如果條件許可的話，要適當去洗洗臉，到衞生間用水來清洗下臉部，讓其不會那麼的油膩以及趕走疲憊感，這樣可以適當消除犯困的感覺，也可以適當調理下情緒，或許還能讓心情變輕鬆下，相當讓自己冷靜下，有助大腦清醒下，非常適合大家來做。

　　第六招：常走動

　　犯困也是有一大部分原因是因為長時間久坐，加上工作一直不停，給身心帶來極大的負擔，如果適當走動下，呼吸下新鮮的空氣以及放鬆下心情，這樣再次回到工作座位上來，那麼大家就會輕鬆很多，也可以更好的狀態加入接下去的工作，避免老是犯困。

　　犯困的原因

　　1、睡眠時間短，睡眠質量差

　　許多年輕人都是越夜越興奮，或者在外面玩到很晚，第二天早上又早起工作，睡不到7小時，有些甚至不到5小時，缺乏足夠的睡眠，白天當然很容易昏昏欲睡。另外，有些人睡眠質量很差，睡覺時經常做夢和打鼾，第二天醒來後就會感到疲倦。經過很長一段時間，自然會變得嗜睡，並會出現頭暈的症狀。如果不注意調整，就會引起神經衰弱。

　　2、血糖血脂異常

　　如果總是睏倦沒有精神，可能是由血脂和血糖問題引起的。如果是因為低血糖，應該少量多餐來減少低血糖的出現。如果是因為高血脂，可以在醫生的指導下服用辛伐他汀作為治療藥物。

　　3、發作性睡病

　　沒精神，嗜睡，有時不是單一症狀，也可能是身體其他疾病的一部分導致的，例如傳染病、內分泌疾病、代謝紊亂或心腦血管疾病。因此，如果長期睏倦、乏累的話，應該保持警惕，去醫院檢查，查明病因，以便可以及時進行針對性治療。

　　4、抑鬱和壓力

　　患有抑鬱症或壓力大的人，往往會在生活中胡思亂想。每當這個時候，就會失去對生活的追求，缺乏積極向上的動力。整天渾渾噩噩，思想上不安定，精神更是被折騰的疲累，犯困幾率更高。

　　5、貧血

　　疲勞和嗜睡是貧血症最常見的症狀，可能伴有頭暈，頭痛，耳鳴，眩暈和注意力不集中。這些症狀，大多是由於肌肉或神經系統的貧血引起的。雖然當今這個時代食物對於人們來説不再匱乏了，但由於人體消化吸收，飲食等原因，對人體所需的鐵和某些氨基酸的吸收仍然不夠，就可能導致貧血的出現。

　　犯困吃什麼

　　1、紫菜

　　紫菜富含維生素、蛋白質和食物纖維。多吃紫菜不僅能較好地解決“夏打盹”的麻煩，而且具有“一食多補”的作用。中醫普遍認為，食用紫菜有清熱利尿、補腎養心、降血壓的功效。但由於紫菜性寒涼，消化功能不好以及脾胃虛寒的人，應慎食或少食。

　　2、黑巧克力

　　吃一小口黑巧克力，因為它含有健康的脂肪和抗氧化劑，含有少量咖啡因可以振奮精神。

　　3、醋

　　高温天氣特別容易疲勞、休息不好。不過，醋中的醋酸，能將導致疲勞的罪魁禍首乳酸氧化代謝，幫你提神醒腦。醋能刺激胃酸分泌，健脾開胃，是促進食慾的好方法。而且，醋還養胃，胃不好，有慢性、萎縮性胃炎的人，適量吃醋會得到有效緩解。

　　4、姜

　　在犯困的時候可以吃生薑，生薑的辣味能使身體從內部生熱，增強免疫功能。無論是製成蜜餞的姜，還是生薑都有解毒、提神和消除疲倦的作用。

　　5、牛奶

　　喝牛奶可以補充身體的營養，如果在在熱牛奶中放上一塊薄荷糖，有助於血液循環。牛奶富含的鈣質有益於神經系統的生理作用，人感到疲倦時，喝一杯加了薄荷糖的熱牛奶，頓時精神振奮，精力集中。

　　6、豆製品

　　鐵質是產生人體能量的主要介質，它擔負着向人體器官和肌肉輸送氧氣的重要任務。所以可以吃一些豬肝和瘦肉，這些是鐵質的最佳來源，但經常吃一些赤豆、黑豆或黃豆，也能起到補充鐵質的作用，並能有效地改善疲憊、無力的狀況。

　　結語：上文已經為大家介紹了犯困怎麼辦，我們現在應該知道怎麼做能夠改善犯困的症狀了，在平時大家應該要及時的預防這種情況出現，多吃一點對身體比較好的食物，一旦出現了犯困的症狀，應該要儘早的治療或是緩解。