寒冷天氣養生 中醫推薦“叩齒咽津法”

天寒地凍，人體的末梢循環也慢下來，有時甚至會出現瘀阻的狀態。因此，這段時間對老年人來説是個考驗。大連市中西醫結合醫院中醫預防保健科主任施學清説，《素問·四氣調神大論》中提到，“冬三月，此謂閉藏，水冰地坼，無擾乎陽，早卧晚起，必待日光”。為“無擾乎陽”，應早卧晚起，最好晚上9時30分上牀，保證在晚上10時處於熟睡狀態，老年人早上可以待到天亮日出後再起牀，適當運動，以微微出汗為度，可以“養陽氣”。

作為常用養生保健簡易方法之一，中醫推薦“叩齒咽津法”。這是古代的一種強身健體方法，《素問·六節藏象論》中提到，“腎者，主蟄，封藏之本，精之處也；其華在發，其充在骨，為陰中之少陰，通於冬氣”。中醫認為，牙齒的生長與脱落，與腎中的精氣盛衰有關係。叩齒可以刺激牙齒，加強腎精，而唾液能起到和脾健胃、滋補腎精的作用，咽津不僅能補益腎精，還能調養五臟、增強臟腑功能、滋養肌膚。

具體方法如下：

預備式。姿勢採用靜坐、靜卧、靜站均可，寧心靜氣，調勻呼吸，鼻息口呼，輕吐3口氣。

叩齒。口唇輕閉，首先上下門牙齒叩擊9次，然後左側上下牙齒叩擊9次，右側上下齒叩擊9次，最後上下門齒再叩擊9次。

攪舌。即用舌頭貼着上下牙牀、牙齦、牙面來回攪動，順時針9次，逆時針9次，左右各18次，古代養生家稱之為“赤龍攪海”。

漱津。攪舌後口中津液漸多，口含唾液，用兩腮做漱口動作36次。

咽津。漱津後，將津液分3次緩緩嚥下，吞嚥時要注意守丹田，好像把唾液送到丹田一樣。

來源:大連日報