年過70想要健康長壽，要避開4個“養生”誤區，否則極易損傷身體

很多年齡到了70歲以上的老年朋友，身體都還是很不錯的，雖然免不了有這樣那樣的一些代謝性慢病問題，但總體上來説，身體的健康狀態也還比較理想，在這樣的情況下，我們當然希望能夠活得更加健康長壽了，於是各種各樣的“養生之道”就變得逐漸流行起來，但是對於各種養生保健的方式方法，卻並不是真的適合老年人，或者適合所有的老年朋友，今天就來給大家介紹老年人保健的4個常見誤區，希望能夠對老年朋友做好真正的健康養生有所幫助。

誤區一：保健品能代替藥品？

隨着我國人口老齡化比例的不斷增加，老年人對於身體保健的需求也越來越高，市面上針對老年人身體保健的保健品也越來越多了。隨着年齡的不斷增長，身體對於營養的消化吸收能力也逐漸變弱，結合身體具體情況，如果在膳食無法保證身體充足攝入的前提下，合理選擇適當的膳食營養補充劑，為身體補充營養，是無可厚非，而且也是有助於老年人維持身體健康的。

但可惜的是，有些商家為了自身的利益，把一些對人體無益甚至攝入過多可能有害的“保健營養品”，包裝宣傳成了包治百病的“神藥”，還有很多老年朋友，因為聽信了這樣的虛假宣傳，而停用了自己本來應該服用的常規藥物，這樣做的結果就是，該控制的疾病沒有得到有效控制，而因為亂吃保健品，反而帶來了額外的身體傷害。

必須要明確的一點是，保健品是一種不具有疾病治療作用的產品，因此，如果有任何保健產品宣稱能夠降血壓，控制冠心病，或者是降血脂，調節血糖，治療糖尿病等，這種宣稱就是虛假過度誇大的宣傳，保健品沒有那麼神，更不能替代控制，治療相關疾病的正常藥物，因此我們在選擇保健品的時候，一定要擦亮自己的雙眼，首先明確這種保健品我是否確實需要服用，對健康是否真的能夠有益，其次還是要明白，保健品不能治療疾病，不能因為吃了保健品，就把該吃的藥物給停了，這樣做不會讓我們健康長壽，反而可能會引發更大的健康危害。

對於一些既有藥字號，又有保健食品批文的“跨界”產品，我們也應該有正確清醒的認識，這種情況的產品，往往也都是具有輔助調理身體，輔助加強疾病並控制的營養型產品，如輔酶Q10，或B族維生素這樣的產品，到底應該選“健字號”還是“藥字號”，也要結合自身的實際情況，需要注意的是，千萬不要相信什麼“純天然”更健康這樣的説法，選擇質量有保證的，價格合理的產品，確實需要補充時才使用，才是正確的做法。

誤區二：馬路邊上散步晨練？

老年人保證身體健康，加強活動鍛鍊是非常重要的一個方面，也是非常值得提倡的。但是有些老年朋友，喜歡沿着繁華的馬路散步，但這麼做反而有可能不利於健康。

來自《柳葉刀》的一項研究中，英國帝國理工學院的研究人員，組織了119位60歲以上的志願者進行了一項散步健康的調查。結果顯示，無論健康與否，沿着繁華馬路散步的羣體，其心肺功能改善並不顯著，而且動脈硬化程度更加嚴重；而在公園散步的參與者，其心肺功能改善，動脈血管的健康程度，則都要好得多。這樣的研究結果雖然樣本數較小，但也初步表明，在不同的空氣質量下散步，對於健康形成的影響截然不同。

在馬路邊散步，機動車尾氣的影響，以及空氣中各種可吸入的顆粒物，各種其他空氣污染物的濃度都相對較高，如果長期這樣做，對於散步老年人的呼吸系統，免疫系統以及心血管系統的健康，都會形成一定的不良影響，特別是在冬季裏，更不建議老年人在馬路邊晨練，本身冬季清晨空氣流動性就較差，而由於各種取暖設施的應用，空氣污染程度往往也更加嚴重，而汽車尾氣的排放比夏季也要更多，因此，這種外界環境對身體造成的健康風險，與散步鍛鍊帶來的健康獲益，哪個更大都不好説。

因此，對於老年朋友來説，不管是散步還是運動鍛鍊，都應該儘量地選擇空氣環境較好的情況下進行，在重污染天氣下，或者地理位置空氣環境相對較差的地方，都應該儘量避開，這樣才能夠起到更好的運動鍛鍊效果，讓身體獲得更大的健康獲益。

誤區三：有錢難買老來瘦？

很多朋友都篤信這樣的一句俗語：“有錢難買老來瘦”，總覺得老年人身材瘦一點，會更加的健康長壽。其實對於老年人來説，身體過於消瘦，並不是健康長壽的標誌。多項相關研究都證明，身材“微胖”的老年人，反而往往更加長壽，適當的能量儲備能夠為疾病狀況下的營養消耗贏得空間，從而更加有利於老年人保持身體健康。

有些老年朋友，隨着年齡的增長，身體活動量減少，基礎代謝率也有所下降，因此不可避免地更容易堆積身體的脂肪，但只要不是過度肥胖，身體的各項指標也都在正常範圍內，就不必刻意得去過度節食減肥。有些老年朋友為了控制到“老來瘦”的程度，吃得過少，各種有營養的食材也都不敢吃，本身老年人身體對於營養的吸收能力就已經變差，在這樣的情況下，再過度節食，或者嚴格保持素食，身體可能是瘦了，但由於營養不足，反而會導致更多的健康問題。

有些老年朋友身體出現過度消瘦，並不一定是身體健康的標準，骨骼肌減少的少肌症，或罹患惡性腫瘤而導致的迅速消瘦，都是值得警惕的病理性消瘦現象，值得特別注意。

因此，對於老年朋友來説，保持營養的均衡充足攝入，是非常重要的，在此基礎上，體重指數如果能夠保持在22~25之間，相比體重指數更低的人羣，這樣一種“微胖”的狀態，反而可能更健康，但如果體重過高，確實有肥胖問題的朋友，則要注意積極控制體重，儘量避免肥胖帶來的健康風險。

誤區四：熱水泡腳好處多？

很多老年朋友，聽説熱水泡腳能夠起到健康養生的作用，於是就天天用熱水泡腳，但實際上，對於熱水泡腳來説，並沒有那麼神奇的作用，也並不適合所有的老年朋友。

熱水泡腳能夠有助於提升腿部和腳部的温度，從而使相關部位的末梢血管擴張，增加血流量，但這種局部血流量的增加，並不能影響人體的核心温度，當然希望通過熱水泡腳能夠調理治療疾病，就更不可能了。的確有相關研究表明，熱水泡腳有助於部分老年朋友的睡眠改善，而良好的睡眠對於老年朋友的健康養生來説，也是非常重要的。

但對於本身就有基礎血管病的朋友來説，用熱水泡腳，如果時間較長，温度也很高，由於局部血管的擴張，會造成身體有效血容量的不足，甚至誘發心腦血管疾病風險，而對於一些腳部健康有問題的朋友，也可能因為足部本身的疾病問題不適宜熱水足浴而導致相應的健康問題。因此，對於有靜脈曲張或血栓的患者，有糖尿病足問題的患者，以及腳部有破損或有足癬問題的朋友，都是不建議用熱水泡腳來進行健康養生的，這樣的做法不但不會有助於健康，反而可能造成更大的健康危害。

即使是適合用熱水泡腳的老年朋友，在泡腳時也要注意水温和時長，根據相關研究，建議泡腳時穩定應該控制在40℃左右，泡腳時間控制在30分鐘以內，才能夠獲得更好的保健效果，太燙的水，太長的時間，都是不推薦的。