小密語錄：很多女孩子長得不差，可就是身材不夠豐滿，想要改變現狀，就得從瘦腰翹臀做起，只要這幾個部位鍛鍊的好，玲瓏有致的身材就不成問題！
除了纖腰、美臂之外，女人們越來越意識到了緊緻的翹臀和平坦小腹的的重要性了，想要身材變得曼妙有型，是離不開對臀部和腹部的鍛鍊的。俗話説：身材才是美的代言人，練就凹凸有致的身形，消除腹部兩側多餘脂肪，美化臀部肌肉線條，才能最終獲得理想的身材。
優美的S型曲線塑造起來可不是那麼容易的，一般來講，人體的肌肉兩側是互相輔助的，一側肌肉拉伸另一側的肌肉就會舒展。如果我們能夠使得腹部和臀部肌肉保持良好的運行狀態，這兩部分的肌肉就會逐漸緊繃起來，這樣一來隨着舒展及擴張胸、肺側部，就能夠減少腰、臀部的脂肪，而且還能使臀部得到鍛鍊，提升整體的形象。
想要做到這些，我們就需要瑜伽體式的幫助了。小密今天給大家推薦一套瑜伽塑身序列，快速減掉多餘贅肉，重塑緊緻腹部肌肉，恢復完美臀型。
仰卧高抬腿：雙腿合攏，面部朝上，身體仰躺在瑜伽墊上，腹部接觸瑜伽墊，雙手護在頭部下方，上身向上方微微仰起，雙腿膝蓋彎曲，左右側來回擺動。動作持續3-5分鐘，練習4-6組。
簡易側板踢腿：左腿膝蓋彎曲，左小腿完全接觸瑜伽墊，作為支撐，同時身體側過來，左小手臂支撐在地面上，右手臂放在右側腰的位置，右腿伸直，不停向上舒展。動作持續5-7分鐘，練習6-8組。
側躺髖骨開合：左腿膝蓋彎曲，身體側面接觸瑜伽墊，左小腿儘量往上抬，左小手臂支撐在身體一側，維持身形，同時右手放在右側腰部位置，右腿不斷彎曲伸直。動作持續5-7分鐘，練習4-6組。
船式的變體：臀部着地，上身挺直儘量向上仰，同時雙腿併攏，膝蓋彎曲，兩條腿不停地彎曲伸直，交替運動，手臂在身體兩側舒展，略微撐起來，手心朝上。動作持續3-5分鐘，練習6-8組。
側板式開合腿：身體側面接觸瑜伽墊，維持好身形，運動時，雙腿伸直，腳後跟相對，雙腿往回縮，膝蓋彎曲，然後回攏，雙腿伸直，右腿向上抬，動作不斷重複。動作持續3-5分鐘，練習6-8組。
單腿橋式：面部朝上，身體仰躺在瑜伽墊上，後肩部分儘量緊貼在瑜伽墊上，支撐起身體，運動時，右腿彎曲，右腳尖點在瑜伽墊上，左腿不斷伸直向上抬。動作持續5-7分鐘，練習6-8組。
斜板式卷腹：身體側着，左手臂彎曲支撐在地面撒上，同時雙腿膝蓋彎曲，左小腿接觸瑜伽墊，腳尖繃直，同時右腿和左腿成一樣的姿勢，不斷向上抬升，右手臂彎曲護在頭部，身體不斷收回。保持動作3個呼吸。
側支撐提膝收腹：身體儘量側着接觸瑜伽墊，雙腿伸直，併攏在一起，手臂向上抬升，運動時，右手臂和右腿同時合攏，帶動着上身向上抬，右手去接觸右腿膝蓋位置。動作持續3-5分鐘，練習6-8組。
側躺太空步：身體側躺在瑜伽墊上，左手臂彎曲，支住頭部位置，右手臂伸在身體前方，右手按在身體前方，維持身形，同時雙腿伸直，前後不停來回運動，腳尖繃直。動作持續3-5分鐘，練習6-8組。
注意事項：
1.瑜伽健身動作難度大、歷時長，保持動作的完整性，效果更好。
2.每一次做完動作之後及時做按摩，放鬆肌肉。
當我們在穿衣服的時候無法凸顯出身材的線條感，甚至有些脂肪堆積、下墜的時候，那就要有危機感了，或許此時我們的身材正在走樣，任之不管的話，最終只會醜到自我嫌棄的地步！女孩子想要吸引別人的目光，除了漂亮的臉蛋，還需要優美的腰腹曲線和翹立的臀部來體現身材的凹凸感，不要猶豫，趕緊行動起來吧！