束腰等於古代裹小腳？
新時代“酷刑”卻廣受歡迎?
男女通用的塑腰帶
真的有效嗎？
△市面上常見塑腰帶
1、加劇體態問題
2、影響血液循環
3、有損腎臟功能
4、影響生育系統
5、破壞系統呼吸
6、腰椎腰肌受損
一、腰肌受損
當腰部受傷時，需要外力作為支撐。
二、負重訓練
最普遍使用方法，當腰部承受較大外力時，束腰可做到一定保護作用。
三、產婦塑身
需在醫生指引下進行操作。
通過外力進行一時的“掩眼法”
並不能維持長期效果
“塑腰”不如塑形
闊別已久的減脂訓練營
week12 火速回歸！
減脂訓練營 WEEK 12
每個獨立動作做30秒
停頓休息10秒
再做另一個動作30秒
直至6個動作完成為止
總時長大概為19分鐘
6個動作都完成後為1組
總共做4組
01
舉手弓箭步
功效：刺激股四頭肌、股二頭、臀部
動作：往前跨腿做一個箭蹲，雙手伸直舉起，起來時雙手垂下。
注意：身體保持穩定
02
跳躍弓箭步
功效：加強爆發力、提高心率、增強心肺功能
動作：弓箭步的變式動作，從弓箭步標準動作加入了跳躍進去。
注意：下肢需求大，做時全身核心收緊保持身體平衡
03
高低交替平板支撐
功效：全身減脂、結實手臂、腹肌緊實
動作：弓箭步的變式動作，從弓箭步標準動作加入了跳躍進去。
注意：下肢需求大，做時全身核心收緊保持身體平衡
04
仰卧反向卷腹
功效：全身減脂、結實手臂、腹肌緊實
動作：仰卧抬腿先呈L形坐下，慢慢抬離地面。 腿往上儘量抬起，腿抬至跟身體90度的時候臀用力往上推離開地面。
注意：下放時腿不要踫到地面，不斷重複抬腿動作，保持30秒。
05
爬山者
功效：提高心肺功能、塑造腹肌馬甲線
動作：收緊核心，背部也要繃緊，並和地面是平行的關係。彎曲一條腿，用膝蓋盡力去貼近，你的胸部位置。
注意：腰背部可以彎曲，膝蓋往胸口前提。
06
波比跳
功效：全身減脂、提高心肺功能
動作：仰雙腳後跳，軀幹與腿部在同一直線 ，雙腳前跳回來，並用力往上跳。
注意：保持動作穩定與連貫。全程動作收緊腹部核心，有短暫騰空。
訓練目的與飲食建議
本次訓練以肌肉為主導，主要為了塑形和減脂。在這過程必須消耗體能肌原糖，所以補充一點飲食建議。
訓練後飲食建議
減脂需謹慎
從來沒有快捷輕易途徑
剩下最後幾周時間
結營 在即
你瘦了嗎？
PS
健身從來就不是一件簡單的事
想要維持一個好的身體狀態
是要付出「代價」的，你需要 「自律」
你需要在日常生活裏給「健身」留出時間
你需要用盡力氣逼自己 堅持下去
希望各位小夥伴們
按照 Tommy 同步的訓練/飲食計劃堅持下去
16周，我們一起見證改變
也一起見證共同努力收穫的成果
下週更多減脂乾貨，敬請期待