鈣片吃一年，不如這樣躺一會 ！送全家一起補足鈣的方法~

缺鈣的人羣很多，比如説小朋友老年人，還有一些孕期的婦女們，那麼怎樣去補鈣呢？大多數人都會選擇吃一些鈣片，鈣片吃一年，不如這樣躺一會 ！送全家一起補足鈣的方法~

這樣躺一會勝過鈣片吃一年

所以説，要補鈣，就一定要補足那些幫助鈣吸收的物質。這第一個説的就是維生素 D。

飲食中維生素D含量很少，傳統中餐中維生素D含量更少，陽光照射是公認的維生素 D 的主要來源，人體 90%以上的維生素D來源於陽光照射。因此增加陽光照射十分必要。曬太陽，這還是一個技術活，包括方法、時間、強度都有講究。

1、時機

只有紫外線指數是 3 以上才能產生維生素 D，合成維生素 D 的最好時間在 10:00 和下午 14:00 點，此時紫外線直射，影子短於身高，日光浴最好也安排在此時進行，早晨和傍晚的陽光中只有 UVA，不含 UVB，因此不能合成維生素 D，容易使皮膚變老。

2、強度和時間

過量紫外線照射不僅使皮膚變黑，也容易使皮膚變老，還增加皮膚癌危險。如何把握時間需個體化，根據皮膚顏色、年齡有所不同，皮膚顏色偏黑的人和肥胖者需要兩倍以上時間。我們拿北京舉例子，北京位於北緯 39~41 度：

每年 11 月至 2 月幾乎不能合成維生素 D；3 月至 5 月和 9、10 月份，需要光照 30~60 分鐘，而在 6 月至 8 月，需要 20~45 分鐘光照。

3、衣着

衣着儘量少些。皮膚暴露面積越大，合成維生素 D 量越多，因此，在環境允許情況下，衣着儘可能少。實際上，即使周圍温度較低情況下，陽光照射後人體甚至可以出汗。

4、防護

陽光中紫外線過強還會增加白內障發生危險，因此曬太陽時戴副墨鏡或者戴頂帽子，遮擋照射眼部的光線，女性如果不願意面部曬黑，可以遮蓋面部。如果增加日光浴時間，需要曬一會兒後塗抹防曬霜，以防曬傷皮膚。

5、地點

由於室外氣温較低，加上有時風大，老年人活動能力差，有些人喜歡在屋裏隔着玻璃曬太陽，儘管隔着玻璃也能感受到温暖，但玻璃窗阻斷了合成維生素 D 的 UVB，達不到合成維生素 D 的目的。

6、注意

陽光照射後，皮膚及其皮下組織血流量會明顯增多，加上通過加温出汗增多，相應地血液中有效血容量相對不足，容易造成脱水甚至暈厥，尤其是年老體弱者，需要及時補充水分，避免脱水。

餐桌加道菜，全家一起補足鈣

一、芝麻醬拌菠菜

芝麻醬拌菠菜，香而不膩，是完美的補鈣涼菜：

芝麻醬是鈣的寶庫，每 100 克含鈣 870 毫克，高於豆類和蔬菜。菠菜中富含的維生素K是骨鈣的形成要素，如果在補充鈣的同時增加維生素K，可以大大提高補鈣的效果，促進鈣沉積在骨骼當中。

二、醋溜小油菜

不少綠葉菜在補鈣效果上並不遜色，其中小油菜的鈣含量超過同樣重量的牛奶。而醋有利於鈣從不溶狀態變成可溶狀態，促進鈣的吸收利用。此外，小油菜中還含有大量有助於鈣吸收的礦物質和維生素 K。