走路快慢決定壽命？60歲的老人，怎樣才能走出長壽的步伐？

散步幾乎是我們每天都要做的事情，也是日常生活中最常見和最簡單的鍛鍊方式。我們都知道步行有很多好處，但你可能不知道一個人的步行速度和速度實際上決定了一個人的壽命。

走走得快的人，更容易長壽？

美國一所大學，經過多項研究，最終總結出：走路速度的快慢能預測壽命長短。尤其是在老年人當中，要更加的準確。走得快的人，為什麼壽命會比較長？

正常情況下，一個人每秒行走 0.9 米左右，如果他或她的行走速度低於每秒 0.6 米，他或她更有可能死亡。每秒超過 1 米的人往往活得更長。當人們行走時，將近 60% 的肌肉羣會被捲入其中，此時人體需要消耗大量的能量，無論是神經、肌肉、呼吸都需要幫助來支撐。

60歲以上的老年人，走得多快算是走得快？

正常行走時，人的自然行走速度代表他的心肺能力更好，關節間的協調也是穩定的。對於中老年人來説，它也反映了大腦的協調能力、認知能力、聽覺和視力等。因此，快速行走的老年人自然健康，比慢走的老年人有更長的壽命。

國外的研究表明，一個人每以每秒 0.1 米的速度行走，他的死亡風險就會下降約 10%。例如，80 歲左右的女性，如果步行速度超過每分鐘 1.4 米，10 年生存率可達 90% 以上，而步態非常慢的人則僅為 0.4 米 / 秒，十年後的存活率僅為 30%。

成人步行速度比較快，可以達到每秒 1.3 米，隨着年齡的增長，身體的各種功能都會受到影響。一般來説，老年人的步行速度應該是每秒 0.8 米，如果低於每秒 0.6 米，通常是緩慢的。同樣超過 1 米 / 秒的人也會走得更快。

一個人的極限，是每天走多少步？

他説：\'\'很多人為了在瞬間出擊，每天都要強迫自己走上 10,000 步。\'\' 但事實上，不同的人的體格所需的運動量也是不同的。如果你有經常鍛鍊的習慣，那麼採取 10,000 步可能不是問題。但是，如果你不喜歡移動，短時間內要走上一萬步，對於人體來説，會造成很大的負擔。因此，走路也要靠個人的認同感，不要試着勇敢。建議你每天步行不超過 20,000 步。對於中老年人，建議每天運動不超過 40 分鐘，步行次數可達近 5 至萬步。

哪種走路方式對身體最好？

早上8-10點，一口氣走完6000步數。

平時鍛鍊的人很多都是用心情決定的，今天就走兩步，明天休息，這肯定不能得到很好的鍛鍊效果。\'\' 如果你想強身健體，每天早上 8 點後你可以走 6,000 步，這對你的健康有好處。早晨不要早起，用陽的蒸騰作用，選擇步行在公園等好地方進行步行鍛鍊，有利於心臟的血液，增強身體的肌肉羣，促進全身的血液循環。正確的走路方式比步行兩個小時要好得多。

紅塵俗世多有紛擾，人各有性，每個人的生存環境和機遇都有所不同。人這一輩子短短數十寒暑，不必爭這一時的長與短，快與慢。欲速則不達，心態不佳，或是驚濤駭浪。想要完成一件實事，最重要的就是堅持，堅持走路鍛鍊，注意循序漸進，相信你會看到回報的。