準時睡眠真那麼重要？器官排毒時間真實存在嗎？一文帶你瞭解

你覺得睡眠是什麼？飛利浦首席醫學聯絡官在《2020 全球睡眠調查》中是這麼説的：

所以説睡眠對我們來説是非常重要的，就像對水和食物的需求一樣。是人類生命中不可缺少的一部分，佔據着人類短暫生命中三分之一的時間。

準時睡覺對我們來説重要嗎？

全世界的人都知道做到飲食均衡、作息規律、堅持運動就能夠健康長壽、包治百病，所以你説準時睡覺重不重要？

但重要有用嗎？在場的看小微這篇文章的誰不熬夜？不熬夜的舉個手，是電視劇不好看還是遊戲不好玩？還是工作不夠飽和？

我不是主張熬夜，熬夜的危害有多大？你可以看看我往期的這篇文章

連續（或長期）熬夜對身體到底有哪些危害？熬夜之後怎樣補回來？

現在很多人覺得準時睡覺更大的目的在於器官排毒，那所謂的排毒時間是真是存在的嗎?

所謂排毒時間根本不存在，我們身體的器官就沒有休息的時候！全年365天無休那種！社畜007聽到這默默在胸前畫起了十字架。

全身器官在我們人體的作用

淋巴系統

淋巴系統在我們體內的作用就是過濾毒性物質，搬運老化廢棄物，此外也具有免疫的功能，可以去除雜菌，幫助身體預防疾病。但淋巴並不是真正的排毒器官，它起到的知識一個輔助作用。

肝臟

肝臟才是人體最大的排毒器官，它所分泌的酵素在毒素的代謝上扮演非常重要的角色，不僅能處理掉由腸所吸收的毒素或廢物，同時也能去除血液中的有害物質。

膽囊

膽囊的主要作用是儲存膽汁，並將膽汁送到腸道，幫助消化吸收。所以它根本就是消化器官，頂多可以稱説，肝臟在分解完毒素後，一部份廢物會經由膽汁送到腸道，在隨糞便排出。

脊髓

脊髓不負責造血！負責造血的是骨髓！造成的骨髓主要集中在胸骨、脊椎骨和骨盆腸骨中。骨髓造血，而血液會將人體的廢棄物帶離細胞透過腎小球排出體內，所以骨髓勉強也算跟排毒沾上一點點邊。

肺臟

肺臟不排毒，肺臟主要起到兩個作用一個是將我們吸入的氧氣運輸到身體各個部位，第二個作用就是肺部將血液裏的二氧化碳滲透到肺泡裏，排出體外。

大腸

大腸本身並不負責解毒，而是將無用的廢物以糞便的形式排出。當人體將養分與水分都吸收完畢後，剩下的殘渣就是糞便，經由直腸的儲存再透過排便的過程將廢物排出體外。

所以那些什麼器官排毒休息時間都是假的，只要你還能呼吸，心還能跳，你的器官就還再工作，只是當你在睡覺的時候，身體是在活躍的狀態下休息和恢復體力而已。

睡眠其實還有很多很有趣的其它知識，就比如説我們睡眠是可以分5個階段的分別是入睡期、淺睡期、熟睡期、深睡期和快速動眼期，這5個階段大約在90分鐘的時間內完成。

睡眠階段

入睡期是睡眠的開始，約佔整個睡眠時間的5%～10%。此時會感到昏昏欲睡，很容易入睡也很容易醒，眼睛、肌肉活動都很慢

淺睡期開始正式睡眠，約佔整個睡眠時間的45～55%。此時大腦活動變慢，眼動停止，呼吸平緩，體温降低

熟睡期和深睡期均屬於深度睡眠階段，約佔整個睡眠時間的15～25%，此時不易被叫醒，如果被叫醒，往往在一段時間內站立不穩、東倒西歪。

以上4個階段均不出現眼球快速跳動現象，統稱為非快速眼動睡眠（NREM）。

最後一個階段也就是快速動眼期很容易被驚醒，通常伴有翻身動作，眼球會呈現快速跳動的現象，似乎又進入第1階段的睡眠。

但實際上進入了快速眼動睡眠（REM）期，約佔整個睡眠時間的20%～25%。我們通常會在整夜睡眠中經歷4～6個連續的睡眠週期。

假如在沒有外界干擾的情況下自然睡眠，我們通常會在90分鐘的倍數時間後醒來，例如4個半小時、6小時、7個半小時等。

在一個睡眠週期中，深度睡眠階段很重要，進入深度睡眠後，人的心率、血壓和呼吸均達到一天內的最低點，白天儲存在器官裏的血流開始流向肌肉，滋養和修復他們。

如何判斷睡眠質量的好與壞？

用前面關於睡眠的5個階段來説，睡眠質量好就是大腦比較容易進入深度睡眠階段，且在此階段時間較長。

睡覺一定要睡夠8個鐘嗎？

這個對很多人都來説都是一個誤解，就用小微來舉例子，如果不是每天要起來搬磚我可以每天睡10個鐘，睡不夠我就犯困。至於你説為什麼平常我睡6個鐘都能搬磚一整天，那可能是因為你還沒被貧窮支配過。

睡多少其實是基因幫你決定的。就像吃飯一樣，有些人吃兩碗才會飽，有些人吃半碗就飽了，睡眠需求的長短並不是每個人都一樣。

只要起牀後精神飽滿，整天的精神狀況充沛或工作能專注，這樣就表示睡眠足夠了，無須執着於一定要睡滿8小時。

最後做一個小調查，你一天需要睡幾個鍾呢？