生命在於運動，還是靜止使人長壽？新研究：3種運動長壽又防癌

有的人鍛鍊身體，居然把自己送進了醫院......

哈爾濱六十歲的劉大爺聽説撞樹可以鍛鍊身體，於是堅持了挺久的一段時間，結果忽然發燒，怎麼也退不了，送到醫院醫生才發現，劉大爺得了敗血症。

可別小看了這種疾病，據統計在2017年全球一共有4890萬人得了敗血症，其中1100萬人死亡，死亡率高的可怕。為啥劉大爺會得這麼嚴重的疾病呢？原因就出在劉大爺獨特的鍛鍊方式上，因為他撞樹太猛了，導致皮膚有了創口，病菌因此進入了劉大爺的身體，引發了敗血症。

老年人可謂是最喜歡鍛鍊身體的羣體，早上進入公園，甚至可以看到一些老年人各種各樣的花式鍛鍊，有人以頭撞樹，有人四肢着地爬，也有人在單槓上轉得呼呼生風....小艾在此提醒各種老年人鍛鍊需要有度。

一、國家名中醫：50歲後要少運動，休息才是最好的運動？

世衞組織的一項報告顯示老年人的運動量拔高了中國人平均運動量水平，我國>18歲以上的成年人裏只有14%缺乏運動，該數值遠低於其他國家，這正是因為老年人口增加拉高了整體的運動水平。

國家級名中醫徐再春對於運動有着與普通人不同的看法，他認為40歲之前必須鍛鍊，50歲之前要適當鍛鍊，60歲之後則不要進行鍛鍊，而是要多休息保養。因為這個階段的中老年人身上很可能會罹患多種慢性病，鍛鍊一定要悠着點！

當然了，這並不意味着上了年紀之後就不能做激烈的運動了，近日，有一項新研究指出，老年人在一段時間裏進行任何類型的中高強度運動，都對預防疾病、延長壽命有益，這是怎麼一回事呢？

二、JAMA子刊新研究：老人宜運動，3種運動長壽又防癌

8月24日，《JAMA》子刊上發佈了一項美國國家癌症研究所進行的研究，研究納入了27萬餘名年齡在59~82歲的老年人數據，調查老年人日常進行遊泳、跑步、自行車等七種運動的身體活動情況。

通過分析後發現，不論進行何種運動，均與死亡風險降低相關。每週進行這些運動達到7.5~15個代謝量的老人，與不參加的運動的相比較全因死亡風險下降了13%。即便是一些活動量少的人，死亡風險也比不運動的降低了5%。

而在7項運動中，打球、跑步、走路這三項運動給身體健康帶來的獲益最大。在所有的受試者中，經常跑步和打球的人羣分別只有7%和4%，是最少的一批，但進行這些運動的人卻獲得了最高的獲益。經常走路鍛鍊的人羣佔比最高，他們也獲得了不小的收益，排在所有運動的第三名。

1、打球

讓受試者的全因死亡率下降16%、心血管死亡風險下降27%。

2、跑步

讓受試者的全因死亡率下降15%、癌症死亡風險下降19%。

3、走路

讓受試者的全因死亡率下降9%，在女性身上該數值達到了12%。

堅持進行運動對於健康的確有好處，但很多老年人卻不會運動，長期堅持錯誤的運動方式，反而會帶來一些反效果。

三、老年人堅持鍛鍊，這些好處或可收入囊中

1、心肺功能提高

運動可以讓心肌收縮功能增強，讓身體的血液循環、新陳代謝功能均得到提升，可以整體改善人的心肺功能。

2、衰老延緩

有氧運動可以延緩大腦衰老的進程，在運動時人體會分泌腦源性神經營養因子，這類蛋白質可以預防衰老引起的大腦功能退化和海馬體萎縮，對於保持大腦健康有好處。

3、心情更好

運動對於調節情緒也有一定的好處，因為運動可以分泌讓人快樂的多巴胺。且在運動中老年人也可以多和身邊的同齡人交流，起到增強生活樂趣的作用。

需要注意的是，運動可以帶來很大的好處，但一定要學會對的運動方式，很多老年人長期堅持的運動方法，是對健康不利的！

四、運動也要量力而行，很多人中國老人在拿生命開玩笑

有數據顯示，中老年人出現運動損傷的比例佔患者總數的40%，其中又以肩膀、膝蓋損傷最為多見。年齡>60歲的老年人蔘加運動後，大約有3成出現了肩袖斷裂。一些70歲以上的老年人，運動後出現肩膀疼痛多是由於筋斷裂所致。

之所以有如此高的運動損傷，和老年人不當的運動方式息息相關，這些野路子鍛鍊都不可取：1、花式吊頸

用繩子掛在自己的下巴，而後懸空360°旋轉。這樣做非常容易引起頸椎損傷，一些嚴重的甚至會因此而導致脊柱骨折脱位、癱瘓，引起一些難以挽回的後果出現。

2、單槓倒立大風車

該動作是將一邊腿倒掛在單槓上，讓身體180°晃盪起來，以自己為中心軸讓雙腿懸空360°旋轉。對於身體平衡性、協調性較差的老年人來説，做這個動作非常容易導致摔傷、眩暈。

3、鐵頭撞樹

顧名思義這個動作是用頭去撞樹，這個方式不論對於任何年齡段的人，均不建議嘗試。我們的腦組織被顱骨所包圍，好比將豆腐裝在了堅硬的盒子裏。盲目對外盒進行撞擊，雖然盒子可能毫髮無損，但內裏的豆腐卻可能早已受到傷害，容易因此而發生腦挫傷、腦出血等現象。

適當進行運動對健康有好處是毋庸置疑的，但運動一定要選對方法。不要盲目去進行一些錯誤的運動方式，一旦給自己的健康帶來損傷，那就得不償失了。#頭號週刊#