【健康科普】秋日養生指南

由 時愛蘭 發佈於 健康

    【來源：通遼市衞健委_健康扶貧】

    白露時節過後，一身秋涼。植物掛上了露珠，落葉滿地，秋意濃郁。大雁南飛，秋月如水。山烽疊嶂，楓葉已經轉紅，這是秋天實實在在的樣子。有些成熟，有些憂鬱。它是感性的，也是理性的。

    秋日養生衣食住行要點

    該如何養生才能避免秋冬頻繁生病呢？

    不漏腳

    眼下就不適宜再穿涼鞋，更不適合用冷水衝腳。腳為人之根，人體的12經脈中有6條始於足部，這些經絡運行氣血、溝通表裏、聯絡臟腑和貫穿人體上下的通路，腳受涼就是整個身體都受涼。
    穿襪子，襪子一方面可以保護腳部，另一方，老人、兒童以及體弱多病的人羣穿襪子，可以更好的給腳部保暖，促進血液循環。秋天皮膚幹，腳跟容易裂，洗腳後穿上襪子睡，還有很好的保濕效果。

    不露肩

    風寒濕邪是造成關節病變的主要誘因，寒性凝滯，使氣血運行不暢，不通則痛。關節受涼可能患上關節炎，或者加重關節炎。
    不要再像夏天一樣赤膊露身，睡覺也不要穿着無袖睡衣，最好換厚一點的被子，早晚可以加件薄外套。一定不能讓膝關節受涼，已有膝關節疼痛的患者可以戴護膝保暖，一旦出汗需及時擦乾。

    不露臍

    肚臍皮下沒有脂肪，緊鄰豐富的神經末梢和神經叢，對外部刺激特別敏感，容易被寒邪侵襲。肚臍一旦受涼，腹痛腹瀉在所難免。長期受涼，泌尿系統疾病也容易找上門來。
    秋季是胃腸道疾病最易多發的季節，兒童的秋季腹瀉、中年人腸炎、中老年的消化不良等，這些胃腸道疾病在秋季多發，都會肚臍受涼有關。

    飲食清潤

    秋季對應的是肺，因此白露時節要注意養肺。但肺喜潤不喜燥，所以白露季節不能一味進補，建議在飲食上宜以清淡、易消化且富含維生素的素食為主，多吃梨、銀耳、蜂蜜、百合、枸杞、蘿蔔、豆製品等，多吃橙黃色蔬菜，比如南瓜、紅蘿蔔等。
    另外，吃一些綠葉蔬菜補足維生素C也很有必要，如芥蘭、菠菜、綠菜花等，儘量少吃帶魚、螃蟹、蝦類、韭菜、生冷食物、醃製菜品和過於甘肥油膩的食物。
    同時，早晨喝碗粥，能防秋燥，如銀耳粥、蓮米粥、芝麻粥、紅棗粥、紅薯粥、玉米粥等。

    早睡早起

    如今我們會發現，天亮的越來越遲，陽氣逐漸收斂，而陰氣開始盛行，因此我們的起居也要順應這種變化，儘量能夠做到早睡早起，並且在起牀後進行適當的活動，能夠幫助肺氣的宣發。還有就是，秋天的早上空氣清新，早起有利於使肺部呼吸新鮮空氣，保持肺部活力。

    動靜結合

    老年人可散步、慢跑、打太極拳、自我按摩等;中青年人可跑步、打球、跳舞、爬山等。在進行以上運動鍛鍊的同時，還可配合一些“靜功”，如呼氣、閉目養神，做到動靜和諧。
    進入秋季容易出現低沉甚至抑鬱的情緒，應注意心理養生，保持愉快的心情，笑可以使肺吸入足量的清氣，呼出濁氣，加速血脈運行，能使心肺的氣血調和。常笑還是一種健身運動，能使胸肌伸展，增大肺活量。

    足浴包泡腳

    天氣逐漸轉涼，此時不少的人會出現手腳冰冷的情況，或者是四肢發冷、乏力等等症狀，這都是腎氣不足的表現，要注意補腎氣。這時候晚上堅持泡腳，時間掌握在十五分鐘到三十分鐘之間，是一種非常好的養生方法。

    另外中醫認為笑能使肺吸入足量的清氣，呼出濁氣，加速血脈運行，調節人體機能，消除疲勞，恢復體力。
    秋主肅殺，正所謂是多事之秋，中老年朋友一定要做好衣、食、住、行、情五個方面的保健工作，才能安度金秋哦！

    來源：健康中國

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