更年期是每個女性都要經歷的過程，雖然女性朋友都不想經歷這個過程，一旦到了45~55歲之間，女性體內的雌激素水平就會不斷下降，不管是在心理還是在生理，都會發生翻天覆地的變化。
婦科醫生：女性到了中年，要及時補充4種營養素，別捨不得
蛋白質
蛋白質是我們生殖功能運轉不可或缺的一類營養元素，只有體內蛋白質攝入充足，才能維持身體機能的正常運轉，使身體更有活力。女性一旦進入中年，由於體內的雌激素水平大量流失，蛋白質的吸收力也會逐漸減弱，所以要適當為身體補充蛋白質。
像常見的雞蛋，牛奶，以及豆製品等等，都是富含蛋白質豐富的食物，希望你能多吃一些，或能改善蛋白質不足的現象。
維生素
維生素是人體內所必需的一類營養品，維生素對於更年期的女性而言是特別重要的，當身體無法自行合成維生素時，只能通過食物為身體補充，平時適當吃一些胡蘿蔔或黑芝麻等食物，既能為身體補充維生素，還能避免身體因缺乏維生素出現不良反應。
補充鐵元素
女性一旦進入更年期，身體會出現很多問題，比如月經不調以及經血量減少等等，更年期間的女性也容易患上貧血類症狀，加上生活中的不良飲食習慣和生活習慣容易影響造血功能，也容易使血紅蛋白合成的數量越來越少，貧血現象就會更重了。
平時我們不妨多吃一些含鐵元素豐富的食物，如核桃和豬肝等等，除了能補血以外，還能讓身體素質更好。
雌激素
雌激素對於女性的身體健康來説特別重要，女性若想身體強健就要及時為集體補充雌激素，隨着女性年齡的不斷增加，體內的雌激素含量會越來越少，所以更年期的女性朋友一定要特別注重補充。
或許人們補充雌激素的方式就是服用各種各樣的保健品，其實這類方法是錯誤的，盲目服用保健品不僅不能起到滋補效果，反而還會給身體帶來負擔，因此女性朋友應少吃含雌激素豐富的食物，如豆製品和蜂王漿等等。
不想雌激素流失，這幾件事要避免
1、吸煙
吸煙容易對女性的生殖系統造成影響，經過有關研究顯示：吸煙容易對生殖細胞質量，性腺功能，生殖內分泌功能以及胎兒和嬰兒的生長髮育有不良影響。
經常吸煙容易使體內的激素水平驟然下降，無論是在青春期還是在生育期，女性都不要養成愛吸煙的習慣。常吸煙病人會給身體帶來損傷，也會影響卵巢功能。
2、熬夜
熬夜會對身體造成損傷，可能大家並不知道熬夜不僅會影響到我們的生育能力，還會影響體內的荷爾蒙分泌，使卵子質量下降，雌激素越來越少，皮膚狀態也會越來越差，給身體帶來不良困擾。
3、飲食不當
除了行為習慣以外，飲食習慣也是影響雌激素分泌的主要原因，有些女性為了減肥，通常會選擇不吃早餐，甚至一整天都不吃主食。這種飲食習慣會直接對胃部造成損傷，也會使內分泌不平衡，建議大家選擇適當的減肥方法，不要盲目節食減肥，才是對身體健康最大的保障。
無論男女，隨着年齡增大後，身體的各項機能以及身體器官都會發生改變，所以一定要做好保護身體的工作，女性朋友要及時為身體補充以上這幾種營養元素，才能讓你更平穩地度過更年期，維持身體的健康狀況。