隨着年齡的增長，我們逐漸發現自己的身高越來越矮，動不動就腿腳使不上力氣，腿部關節逐漸彎曲，我們可能以為這是衰老的正常現象，不會多加註意，但其實這也可能是患上骨質疏鬆的徵兆。
根據不完全統計，我國有近1億人都患上了不同程度的骨質疏鬆，最重要的是，不僅僅只有老年人，一些年輕人也因為不健康的飲食和生活習慣，加快了骨質疏鬆的發生。骨質疏鬆具有較高的致殘率，死亡率，嚴重威脅着中老年患者的生命健康和生活質量。
像是老年人，一旦發生髖部骨折，下肢骨折因為身體狀態不能做手術，只能在牀上靜養，這就很容易誘發各種併發症，像是褥瘡，靜脈血栓，腦梗等心腦血管疾病都是較為高發的。
骨質疏鬆是怎麼造成的？
骨質疏鬆症是一種以骨量減少，骨組織顯微結構退化為特徵的增加骨骼脆性以及骨折危險性的一種全身性的代謝骨骼疾病，它的特徵就是體內骨量逐漸下降，骨的微結構被破壞，從而增加了骨折的危險性。隨着年齡的增長，骨骼可能由原來健康堅韌的狀態，逐漸變得脆弱空洞，就像燒完的蜂窩煤一樣，輕輕一碰就會發生骨折，骨裂。
喝牛奶到底能不能補鈣呢？能不能預防骨質疏鬆？
其實喝牛奶是可以補鈣的，主要是牛奶中含有豐富的礦物質，除了鈣之外，像是磷、鉀等微量元素，能夠幫助攝入的鈣質被骨骼吸收利用，每天喝一包牛奶，在適量攝入其他含鈣量較多的食物，就可以滿足人體對鈣質的需求。但值得注意的是，並不是攝入的鈣越多越好，也不是人體攝入的鈣質都能夠被骨骼吸收利用，體內堆積過多的鈣不能被骨骼吸收利用，也會發生骨質疏鬆。
在生活中除了補鈣，還需要做什麼？
1、補充營養物質
大家通常認為，想要防止骨質疏鬆，多喝牛奶，吃一些鈣片就足夠了，但其實單純的鈣質攝入可能並沒有那麼好效果。日常讓增加鈉氨脂素的攝入，促進骨基質的形成，將腸胃吸收的一些遊離的鈣質轉化為骨骼利用的骨鈣，減少了骨量的流失，對於中老年人來説，不能恢復正常水平，但能夠防止病情惡化，使骨骼變得更加有韌性。
2、適量運動鍛鍊
運動鍛鍊對預防骨質疏鬆具有非常積極的作用，在日常生活中可以做一些簡單的負重運動，可以增強身體的平衡能力，減緩體內骨質流失的速度，減少跌倒發生骨折的風險。
3、養成良好的飲食習慣
對於中老年人來説，養成良好的飲食習慣是防止骨質疏鬆和心腦血管疾病發生的最佳方式。對於骨質疏鬆患者而言，儘量少吃一些含鹽量過多的食物，濃咖啡，濃茶等都會加快骨質流失，所以平時儘量喝一些温開水。適量多吃一些新鮮的水果和蔬菜，保證身體能夠獲得充足的其他礦物質的幫助，骨骼對鈣質吸收和利用。