當代人們的生活是越來越好了，物質方面可以説是應有盡有，再加上便利的交通運輸條件，可以説是想吃什麼都能買得到。不過這也導致了肥胖問題的產生，最新數據顯示我國成年人當中超重的比率達到30%，肥胖率達到12%。這個比例是很高的，肥胖是很多健康問題的根源，比如血脂問題，血壓上升，潛在的糖尿病風險。現在越來越多的人也意識到肥胖的危害，所以減肥變成了全民運動，近些年健身運動成為減肥人士的最愛，因為健身運動種類十分豐富，而且具有一定的趣味性，所以成為瘦身人士的不二選擇，不過很多人面對種類繁多的健身運動，不知道該如何選擇，接下來就跟大家説説健身運動的類型以及鍛鍊時針對的重點是什麼，看完或許你就明白了。
健身運動類型
器械力量訓練
藉助器材的力量訓練是通常都是無氧運動，而無氧運動則增肌效果是最為明顯的，因為無氧運動本身對氧氣的需求量是比較低的，能量來源主要是通過分解肌肉當中的糖分來獲取的，同時會在肌肉當中產生乳酸成分，造成肌肉受損的情況。為了彌補肌肉損傷的情況，肌肉會獲取更多的蛋白質來修復肌肉纖維，這樣的結果就是肌肉纖維橫截面積增大，肌肉變得更加結實。
器械訓練的種類有很多，最常見的有啞鈴，槓鈴，壺鈴，阻力帶，TRX，VIPR，實心球，瑜伽球，平衡訓練器，滑行盤，倒立架，戰繩等等。其中啞鈴，槓鈴，壺鈴我們應該是比較熟悉的，啞鈴的重量通常是一磅到一百磅之間，不同人羣要根據自身的體質來進行重量的選擇，啞鈴主要對手腕力量，胸肌，腹直肌，肱二頭肌和肱三頭肌有不錯的鍛鍊效果，當然啞鈴本身的用法也是非常多的，這個可以靈活掌握。
至於説槓鈴的話，對力量訓練的效果可能會更加明顯，比如槓鈴深蹲可以鍛鍊大腿肌肉，平板卧推對胸肌有不錯的刺激效果，槓鈴頸上舉訓練對三角肌有鍛鍊的效果。壺鈴主要是通過擺動來訓練的，和石鎖的結構形態比較類似，壺鈴擺動對臀大肌，膕繩肌以及髖部的爆發力都有不錯的訓練效果。另外像瑜伽球也是不錯的訓練工具，用法也是十分靈活的，對於女性朋友來説可能會更加適合。剩下的幾種我們就不一一細説了，有機會去健身房的話可以向教練諮詢具體的鍛鍊方法。
自身力量訓練
前面我們所説的都是通過器材來進行健身的，有的人可能會覺得比較繁瑣。那麼接下來就跟大家介紹些利用身體進行力量訓練的項目。最常見的就是俯卧撐，仰卧起坐，兩頭起，平板支撐，深蹲和引體向上等等。俯卧撐的種類有很多種，可以通過調整雙手的位置來訓練不同的肌肉羣，主要對胸大肌，肱三頭肌，三角肌前束等肌肉羣有比較明顯的效果。至於説仰卧起坐，對腹肌的鍛鍊效果是十分明顯的，而且對腹部減脂作用也是很明顯的，現在很多人都有小肚腩，所以説仰卧起坐是很不錯的運動方式。兩頭起可能聽過的人並不多，它主要分為俯卧兩頭起和V字兩頭起，前者主要對腰部，背部和頸部豎脊肌有鍛鍊的作用，對腰肌勞損患者有不錯的緩解作用，而後者主要是腹部肌肉的訓練，同時對身體整體肌肉羣的協調性也有一定的要求。
平板支撐是一種靜態的力量訓練方式，雖然保持不動，但是對力量的要求還是比較高的，對腹內外斜肌，腹部肌羣，大腿正內側肌都有一定的要求。而深蹲最能鍛鍊大腿肌肉，對股四頭肌，臀大肌，臀中肌、臀小肌，股二頭肌，梨狀肌、半膜肌，半腱肌、豎脊肌、大收肌及小腿肌等也有很強的作用，不過進行深蹲動作的時候要注意姿勢正確，腰背儘量保持平直的狀態，雙腿略微寬於肩膀，髖關節低於膝關節，錯誤的深蹲姿勢可能會對膝關節造成傷害。最後再來説一下引體向上，引體向上是一項難度較大的健身方式，超過80%的人可能都不能完成十個，對肱二頭肌，肱三頭肌，胸肌和背闊肌要求都是比較高的。
有氧運動
前面介紹的健身運動多數都是無氧運動的類型，對力量和肌肉都有一定的要求，練習起來可能會相對枯燥一點，沒關係，接下來跟大家分享一些相對有趣的有氧運動。有氧健身運動當中比較常見的項目主要有跑步機，划船機，動感單車，肚皮舞，有氧搏擊操，自由搏擊等等。其中跑步機應該是多數人的首選，可以根據自身的需要來選定適合自己的速度，讓你在家就能跑步。
划船機屬於全身協調性運動，對核心力量鍛鍊也有不錯的效果。另外像有氧搏擊操和肚皮舞屬於趣味性較強的健身運動，將健身和音樂旋律相結合，在陶冶情操的同時也能起到放鬆和瘦身的作用。最後再來説一下自由搏擊，可能很多人覺得自由搏擊不屬於健身運動，實際上現在有不少健身房都設置有八角籠，多數人可能會覺得這個項目會比較危險，其實能夠做好防護措施的話還是比較安全的，自由搏擊對人體靈活性和協調性能夠起到很好的鍛鍊效果，肌肉的爆發力和反應能力也會得到一定的提升，重要的是經常練習的話可以提高自身的實戰能力，具有防身的作用。