楠木軒

9個動作練3個循環以上,助你輕鬆減掉下半身肥肉

由 慕容亦凝 發佈於 健康

很多朋友因為久坐不動,導致脂肪都堆積在下半身,今天推薦9個動作,你可以根據自身訓練水平,將整套動作做1-5個循環。

練習過程中,寧可慢一點也要將每個動作做標準,動作與動作之間儘量不休息。

有條件的小夥伴還可以在虐腹前或虐腹後,再進行20分鐘以上的的有氧運動,比如慢跑、快走、跳繩等。具體動作如下:

動作1

徒手深蹲 20-30次

動作2

單腳跪姿後抬腿 左右各10-20次

動作3

坐姿收腿 10-20次

動作4

俯卧超人 30-60秒

動作5

仰卧反向卷腹 10-20次

動作6

側身支撐 30-60次秒

動作7

側跨步蹲 左右各10-20次

動作8

坐姿轉體 左右各20-30次

動作9

仰卧屈膝挺髖 20-30次