卡塔爾世界盃點燃了全世界球迷的激情，由於時差關係，中國球迷免不了要熬夜看比賽，炸雞啤酒燒烤小龍蝦也紛紛上桌，成為夜宵標配，但這種生活方式恐怕會讓身體吃不消，如何盡興看比賽又能保持身體健康，醫生給出了建議。
連續熬夜看球賽的小夥得了肺炎
大醫一院呼吸與危重症醫學一科主任、睡眠呼吸診療中心負責人唐海英告訴記者，世界盃期間必然會有不少球迷熬夜看直播，“偶爾熬夜不會對身體造嚴重傷害，不必過分擔心，但長期熬夜會導致睡眠不足、睡眠結構紊亂、睡眠片段化等問題，這些都會使腦細胞無法正常休息，進而導致免疫力低下、抗病能力下降，容易引發感冒，細菌、病毒感染等情況。”特別是對於有基礎疾病的人羣，熬夜還容易誘發心梗等心腦血管疾病，嚴重時可危及生命。長期熬夜還會導致注意力不集中，記憶力下降，使人精神萎靡。也會引起內分泌失調、新陳代謝減慢，使皮膚變得粗糙，沒有光澤。
唐海英表示，讓她印象深刻的是，在上一屆世界盃期間，有一位20多歲的小夥，幾乎天天熬夜看直播，10多天下來，身體免疫力低下，出現了高熱、咳嗽、咳痰等呼吸道感染症狀，在門診做了CT之後，發現是得了嚴重的肺炎，收住院後經過一段時間的治療，身體狀態才逐漸的好轉。往屆世界盃期間，該院急診室也收治過熬夜看球賽後出現心梗的患者。
建議 小睡一下再看下半夜的直播
唐海英建議，球迷要合理科學地安排睡眠時間，提倡有選擇性地看直播，如果不是自己特別關心的比賽，推薦在白天看錄播。偶爾熬夜後，建議第二天中午補覺，同時增加1到2小時的運動時間，幫助恢復體力，預防疾病。
如果想看凌晨以後的直播，可以先設置好鬧鐘，看比賽前先小睡一下，中場也要抓緊時間休息。夜間儘量避免攝入咖啡、茶等易使人興奮的食物和飲料，看完比賽後要儘量平復激動的心情，可以聽一聽輕音樂，洗個熱水澡，幫助入睡。
商家推“看球美味”朋友圈頻曬夜宵
看球賽自然少不了美食助興，世界盃期間，餐飲商家也紛紛推出“世界盃套餐”，在外賣平台上，就有不少商家推出了包括炸雞、燒烤、小龍蝦、啤酒等在內的“世界盃套餐”團購，有的還特意標註21時以後可使用。在記者的朋友圈裏，微信好友們也頻頻曬出看球賽吃夜宵的照片。
不過，大醫一院營養科醫師於英慧表示，經常吃夜宵容易引發各種健康問題。她表示，根據身高、體重的不同，每人每天推薦攝入的能量也不同，三餐之外再吃夜宵，特別是高熱量高脂肪食物，勢必會讓攝入的熱量超標，夜間活動量小，過多的熱量無法消耗掉，就會變成脂肪存儲在人體內，長此以往就會導致肥胖。此外，夜間進食還會導致糖尿病、高脂血症等發病風險增加。“很多球迷會和朋友一起看球賽，吃美食，一不小心就會過度飲酒、暴飲暴食，增加胃腸道負擔，容易引起急性胃腸炎，甚至急性胰腺炎。”
建議 飽餐後可以試試輕斷食
如何保持健康飲食又能緩解嘴巴的寂寞?於英慧建議，可以選擇果盤、堅果等作為零食，用酒精度數低的飲品代替酒精度高的，同時要儘量控制攝入量。如果前一天晚上暴飲暴食了，第二天就要清淡飲食，比如多吃點涼拌菜、蘸醬菜和做法清淡的蔬菜。
“816”斷食法
於英慧表示，身體健康的人可以嘗試將飲食時間限制在8個小時內，接下來的16個小時保持空腹，可以正常飲水，需要注意的是，這種方法不適合糖尿病患者。
“輕斷食”
在攝入過多熱量後，第二天將熱量攝入控制在500至600千卡之間。據介紹，500千卡相當於一個雞蛋、一袋牛奶、一兩魚蝦、300克蔬菜、一個水果、少許豆製品、一個薯類的熱量總和。
雖然介紹了飽餐一頓夜宵後的補救方法，於英慧還是建議大家20時以後儘量少吃，睡前2小時內別吃東西。
半島晨報、39度視頻首席記者黃鳳桐