進入老年女人如何正確飲食

進入老年女人如何正確飲食

　　1、適當吃肉

　　進入老年之後不少女人覺得肉類油膩，吃了容易發胖，便選擇不吃肉。整天就吃些粗糧、水果和蔬菜，一點肉也不碰，連烹飪菜餚的油都不用豬油，而選擇植物食用油。這樣做是不對的，因為肉類中含有人體必需的蛋白質，不吃肉就會影響蛋白質的攝入量，造成老年女人營養不足。

　　尤其是當女人們進入50歲以後，面部肌肉不斷減少，如果不及時補充蛋白質、脂肪、膠原蛋白等營養成分的話，無法維持面部肌肉狀態，而且會變得面黃肌瘦。如果怕發胖的話，建議吃魚肉、牛肉等脂肪含量低的肉類。

　　2、適當吃蛋

　　很多老年女人不吃雞蛋，因為她們覺得蛋黃膽固醇高，吃了怕自己體內堆積大量的膽固醇，影響身體健康。但是其實老年女人應該適當吃蛋，因為蛋類中含有大量的鈣質、維生素D等。這些營養成分很容易被人體吸收，吃進身體之後能夠很好地被吸收，為人體補充養分。

　　老年人身體變弱了，吸收能力下降，應該多吃一些容易被吸收的食物。比如説蒸蛋吃，或者説泡蛋花吃，這樣的做法比較清淡，而且不需要怎麼嚼就可以吞下去。對於牙口不好的老年人來説，吃蛋非常有益健康。

　　3、適當喝奶

　　牛奶中含有大量的鈣質，進入老年後女人鈣質流失的速度很快，為了避免出現骨質疏鬆，建議每天要堅持喝一杯牛奶。由於老年人腸胃比較弱，因此，牛奶飲用前要記得熱一下，不能喝冷的牛奶，否則容易出現腹瀉等不適。