再苦不能苦孩子，常給孩子做3物，補腦補鈣，促進骨骼發育

哈嘍大家好，我是你們的老朋友健康王醫師。春節已經過去，這時候又是春冬交替的時節，很多抵抗力較差的朋友開始惴惴不安，換季時氣温不穩定，早晚温差大，又有很各種病菌的蔓延，一不小心就會受涼感冒，此時的養生非常關鍵。在這段時間，大家除了要做好保温工作，在飲食上也要注意。換季是腸胃疾病的高發期，腸胃蠕動緩慢，容易產生毒素，導致便秘或各種不適症狀。在這個時候，我們要多吃一些高纖維的蔬菜和水果，不僅可以促進腸道蠕動，預防便秘，還能保養肌膚，讓身材變得更好。那麼，每天吃哪些瓜果蔬菜才比較好呢？下面就跟隨着王醫師進入健康養生課堂，一起學習一下吧。

莧菜菜喜温暖，較耐熱，富含多種人體需要的維生素和礦物質，鐵的含量是菠菜的1倍，鈣的含量是菠菜的3倍，並且容易吸收，能夠有效補充夏季因流汗損失的多種營養素。俗語説“六月莧，當雞蛋，七月莧，金不換。”由此可見其營養價值之高。加上其吃起來味道也不錯，因此深受人們的喜愛。

無論是熟吃生菜都沒有關係，一定要洗乾淨，最常見看到它被夾在漢堡包裏，但其實它有別的吃法。耗油和生菜都是非常受歡迎，兩者搭配到一起做出的蠔油生菜可謂真是美味中的美味，蠔油生菜是飯店裏的一道常菜，吃起來口感清新，潤滑。蠔油生菜除有降血脂、降血壓、降血糖、促進智力發育以及抗衰老等功效外，還能利尿、促進血液循環、抗病毒、預防與治療心臟病及肝病。

扁豆是夏秋兩季的佳蔬，食用的嫩扁豆莢，因莢色不同，顏色也各有不同。一般以白扁豆為佳，其豆莢肥厚肉嫩，清香味美。扁豆開暗紫色花，豆粒和豆莢均可供食用，花、種皮可入藥。白扁豆營養豐富，既可做滋補珍品，凡是豆類都帶有甘甜補益之力。凡是豆類藥都帶有甘甜補益之力。

這些水果蔬菜是不是都特別常見的呢，而且價格也很便宜。其實，除了水果和蔬菜，大家還要多補充蛋白質，因為換季時節，對能量的需求也會比較大，及時補充營養，身體健康才有保障。好了，今天的內容就先給大家分享到這裏，大家還有什麼不懂或者不明白的可以在評論區留言，我是健康王醫師，關注我，關心你的健康，養生從飲食開始，下期不見不散。