40℃左右、半小時之內為最佳，過熱過長都會增加心腦血管負擔
2014年11月3日凌晨，湖北漢口一名46歲女性泡腳時引發腦血管動脈瘤破裂，經搶救無效後離世。醫生分析稱，該女性頭部一直存在腦血管動脈瘤這 顆不定時炸彈，隨着氣温驟降，再加之泡腳水温過熱，都可能讓血管受到強烈刺激，導致血管瘤破裂危及生命。這則令人心痛的新聞同時為人們敲響了警鐘，雖 説寒冷的冬季用熱水泡腳是一件愜意的事，但也未必人人適合，同時還要講究科學的方法。
每天泡腳促進睡眠
我國民間自古就有春天泡腳，昇陽固脱;夏天泡腳，暑濕可祛;秋天泡腳，肺潤腸濡;冬天泡腳，丹田温灼的説法。中國人非常講究泡腳，尤其在冬天很 多人都有睡前泡腳的習慣。用熱水泡腳時，腳部的温度上升，腿部和腳部的末梢血管逐漸發生擴張，腳部血流量隨之增加。因此，泡腳具有改善局部血液循環、温陽 暖體的功效，特別對於下肢缺血的人有不小的好處。而且，泡腳能減輕頭部血管壓力，緩解頭痛。夏天用熱水泡腳還有很好的祛濕效果。
此外，國內外大量研究證實，熱水泡腳還有助眠的作用。德國格羅斯漢斯多夫睡眠障礙治療醫院院長霍爾格·海因認為，更年期女性每天用熱水泡腳，可以促進血液循環，降低足部的肌張力，從而放鬆全身，緩解腰背疼、骨疼，促進睡眠。
5類人泡腳需謹慎
但是，泡腳並非人人適合。上述新聞中那位女性，就屬於不適合用熱水泡腳的一類人。她患有心腦血管疾病，顱內存在腦血管動脈瘤，當血管突然遭受強烈的 冷暖刺激，發生破裂，導致悲劇上演。因此，對於有基礎血管疾病的人來説，泡腳時間較長、温度過高等因素，可能增加心腦血管負擔。此類人泡腳時水温不宜過 熱，一般在40℃~45℃為最佳;時間也不宜過長，10分鐘左右即可，否則將導致大腦和心臟供血不足，出現頭暈目眩等症狀。 此外，以下4類人泡腳時也需格外謹慎。
1。糖尿病足患者。糖尿病足患者的皮膚比較脆弱，腳部末梢神經對温度不敏感，正常人感覺很燙的水温，他們卻感覺不到，所以很容易被燙傷。一旦被燙傷，哪怕是一個很小的水泡，若不及時就醫，都可能導致足部感染、潰爛，嚴重的甚至會造成截肢。
2。靜脈曲張患者。靜脈曲張的主要病因是靜脈瓣膜功能不全，腳部温度的升高只會增加局部血流量，不能改變靜脈迴流的速度，反而可能加重靜脈迴流負 擔，導致曲張的靜脈進一步擴張，加重下肢充血，使病情加重，很可能把腳越泡越腫，所以千萬不要用熱水泡腳、泡腿，也不宜用熱水袋暖腳或洗桑拿浴。
3。足癬等皮膚病患者。很多人誤以為泡腳能減輕足癬症狀，其實用熱水泡腳反而可能導致繼發性細菌感染。對於皮膚已經破潰的傷口，熱水泡腳更是雪上加霜，一定要敞開傷口，乾燥通風。足部患有皰疹、濕疹等疾病的患者也不要用熱水泡腳，一旦將皮膚弄破，很容易造成感染。
4。兒童。如果孩子的腳不是很涼，就沒必要泡腳。人體足弓在兒童時期逐漸形成，此時如果經常用熱水泡腳，可能會導致孩子足底的韌帶變得鬆弛，不利於足弓的形成和維持，長此以往，會增加形成扁平足的風險。
控制好水温和時間是關鍵
健康人羣養成泡腳的習慣，的確具有一定的健康益處，但也要講究科學的方法。
温度不宜過高。水温太高，不僅對心腦血管病患者不利，且容易破壞足部皮膚表面的皮脂膜，讓角質層乾燥甚至皸裂。水温以40℃~45℃為宜。可以先用手試試，糖尿病人保險起見，可以用温度計做測量。
時間不要太長。每次泡腳的時間最好不要超過半小時，因為泡腳時人體血液循環和心率會加快，時間太長會增加心臟負擔。
因人而異放草藥。泡腳時根據自身特點適量放點中草藥能事半功倍，但最好在醫生的指導下添加。一般來説，怕冷、容易手腳冰涼的人可以用生薑水泡腳，取 15克左右的生薑煮沸晾涼後即可;桂皮泡腳則對因腎病引起的浮腫有較好的緩解作用。膝關節不好的中老年人，建議在泡腳的同時熱敷膝蓋，可以祛風寒，緩解風 濕骨痛。
適度按摩。泡腳後再稍加按摩對健康大有裨益。按壓湧泉穴(位於足底前部凹陷處，第2、3趾趾縫頭端與足跟連線的前1/3處)幾分鐘，可以更好地促進 足底血液循環，改善睡眠，還可以護腎。患有高血壓的人，泡腳時可以按壓湧泉穴、太沖穴(位於足背側，第一、二蹠骨結合部之前凹陷處)以及行間穴(位於足背 側，第一、二趾間，趾蹼緣的後方赤白肉際處)，具有一定調節血壓的功效。