隨着生活水平的不斷提高，人們可供選擇的食用油更加琳琅滿目。有人認為土榨花生油是純天然無添加的健康好油，有人認為菜籽油、玉米油和橄欖油等是植物性油熱量低更健康，到底哪種油更好，應該如何選擇？
一、超50萬人的研究發現：玉米、菜籽油更健康《BMC Medicine》上刊登了一項由浙江大學開展的關於黃油、人造黃油、豬油、玉米油、低芥酸菜籽油和橄欖油等6種常見食用油與心臟代謝、全因等死亡率間關聯的研究。
研究人員對50多萬名年齡在50-71歲的參與者進行16年的追蹤隨訪，分析了他們的食物頻率、統計食用油的種類、用量和頻率等信息。最終發現：食用黃油和人造黃油的人，與較高的全因死亡率相關；食用低芥酸菜籽油和橄欖油與全因死亡率成反比；而玉米油的對全因死亡了作用並不明顯。
此外，經常食用黃油和人造黃油，會提升心臟代謝、癌症、慢性肝病、呼吸系統疾病（RD）、阿爾茨海默氏病（AD）等疾病的死亡率。
關於豬油方面，與不食用豬油的人相比，食用豬油的人全因死亡率和呼吸系統疾病分別高出4%和13%。
總的來説，黃油、人造黃油、豬油等固體脂肪油相對危險，而玉米、菜籽油、橄欖油更健康，大家可酌情選擇。
二、兩種油危害大，最好不要吃食用油種類繁多，最好的食用方法是根據需求選擇，但是選用食用油時，這2種油最好不要吃。
1、作坊式的土榨花生油
土榨花生油，多方面都存在健康隱患，比如原料花生，它的生長離不開土壤，而土壤又是花生黃麴黴菌的主要來源，小作坊的衞生條件有限，花生存放不當也容易滋生黃麴黴菌，這是一種強致癌物，短期吃進去太多，會引起急性中毒；長期攝入，則可引發肝癌。
另土榨花生油煙點低，烹調時容易產生有毒物質丙烯醛；小作坊在設備和工藝方面也較為落後，沒有標準規範的流程去除當中的雜質，包括膠質、遊離脂肪酸、色素、砷、汞等有害物。因此，謹慎選擇作坊式的土榨花生油。
2、反式脂肪酸
反式脂肪酸，是含有反式非共軛雙鍵結構不飽和脂肪酸的總稱，簡單來説，就是一種“壞”脂肪，多出現在加工油脂的過程中，如氫化植物油、、氫化棕櫚油、人造奶油、人造黃油、植物奶油、油炸食品等。
長期食用過量的反式脂肪酸，可增加心血管疾病、糖尿病、肥胖等多種疾病的發生風險。
除了不要食用以上兩種食用油外，市面上的油那麼多，應如何挑選呢？
♦ 看種類
建議優先選擇單一成分油，比如大豆油、菜籽油、橄欖油等，當中飽和脂肪酸較高，對健康更有益。另外，調和油當中的脂肪酸的比例為1（飽和脂肪酸）︰1（單不飽和脂肪酸）︰1（多不飽和脂肪酸），是世界衞生組織推薦的脂肪酸的比例，也可以選擇。
♦ 看等級
儘量選擇一級烹調油，這類油工藝、技術要求更加嚴格，能更好的去除雜質及毒害成分，所以油相對健康。
♦ 看日期
注意別買到過期油，最好買較新日期的食用油，因為擺放時間過久的油，容易產生過氧化物質，對健康不利。
挑選油，也是有技巧的，大家注意掌握正確的方法，這樣才可挑到較為優質的食用油。
三、不管吃哪種油，都要注意以下5點1、每天攝入量要合理控制
根據《中國居民膳食指南（2022）》建議：每天的烹調油攝入量為 25-30g，減少食用動物脂肪油，可採取蒸、煮、燉、燜和涼拌等省油的烹飪方式。
2、開封后最好3個月內吃完
油開封后，最好3個月內吃完，建議大家可以購買小瓶裝的油，即買即用。不然放太久，尤其是沒有做好密封處理，很容易發生氧化反應，產生一些有害物，食用這樣的油是有健康風險的。
3、不要等到油冒煙了才放菜
高温烹飪的方式很容易產生丙烯酸、苯等有毒物質，最好是熱鍋冷油的方法，或者放一小條葱絲，當葱絲四周冒出較多小氣泡時，就放菜。
4、不要反覆使用加熱食用油
不少人都有這個習慣，比如油炸完剩下的油，用來繼續炒菜等，可反覆煎炸的油很容易產生苯並芘、丙烯酰胺、雜環胺等致癌物，會增加肺癌的發生風險；反覆煎炸的油，容易產生反式脂肪酸，過量攝入這種脂肪酸可提升肥胖、心臟病、糖尿病、老年痴呆等疾病的風險。
5、不要把油壺放到灶台旁邊
油壺如果放置在灶台旁或能照到陽光的窗户邊，受高温影響，食用油很容易變質，所以最好要原理灶台。
食用油，我們每天都在接觸，因此對它的選擇、食用方法上要花點心思，掌握正確的食用方法，這樣才可以在保證健康的基礎上，更好的享用美食。
參考資料：
[1]《52萬人16年研究：黃油更危險，玉米、菜籽油更健康》.醫諾維.2021-04-30
[2]《富含「致癌毒素」的油，千萬別再讓爸媽吃了》.菠蘿因子.2021-01-16
[3]《注意！這3種食用油最好別吃》.科普中國. 2022-12-29
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