感冒戴個口罩也不敢出門，擔心打個噴嚏尿液噴湧；
越着急越不敢快步走，剎不住的尿意讓你舉步維艱；
蹦跳運動一律拒絕，害怕不知不覺褲子就濕了……
這是尿失禁——大多女生都不陌生的尷尬。
第1點
—The first—
一半女性的“社交癌”
女性的尿道又短又直，這種結構十分便於排尿。
再加上圍繞尿道的肌肉日常難以鍛鍊，收縮力往往不足。
所以稍有一點壓力衝擊，膀胱就抵不住尿液，於是一不小心就“濕”了。
有資料表明，50%～60%的健康成年女性都偶有輕微的漏尿現象。
這常常令女性陷入尷尬的場面，影響工作和生活。
長期如此，除了會積累許多不良情緒，還可能引起皮膚感染、潰爛，泌尿系統感染等不適。
第2點
—The Second—
尿失禁也有不同分類
女性尿失禁後，僅有25%-61%的患者就醫，而沒有來的那些，大多因為尷尬、害怕、不瞭解，而讓這種疾病成為身體乃至心靈上的隱痛。
其實尿失禁只是一個統稱，根據病因有更多細緻的分類。
1、壓力性尿失禁
產後媽媽或者絕經後婦女，平時上廁所控制得很好。
但是一打噴、嚏一拿重物，來自腹部的壓力就不由自主轉移到尿道，於是就發生了壓力性尿失禁。
2、急迫性尿失禁
另一種據國際尿控學會的定義，有強烈的尿意後，尿液不能由意志控制而經尿道漏出。
比如有的人尿路感染後，一天中因為尿意頻繁的跑廁所，可有時候還沒走到廁所，尿就憋不住的流出來了。
3、混合型尿失禁
是指患者除了壓力性尿失禁，還有尿急和(或)急迫性尿失禁的症狀。
如果這兩者混合到一起，可真不知道一天給換多少條褲子。
由尿不乾淨引起感染，感染刺激又加重漏尿，反覆如此，折磨得患者心累！
第3點
—The Third—
日常如何改善尿失禁？
不管出於哪種原因所導致的尿失禁，羞於就醫都不是一個好選擇。
畢竟人生很長，誰想要一直穿着成人紙尿褲過下去？
如何改善尿失禁，快拿小本本記下這些tips。
1、鍛鍊盆底肌
圖源網絡，侵刪
尿尿是件日常小事，卻得用身體的各個部位配合完成。
而尿尿最重要的就是我們位於盆腔最底部的盆底肌了。
它會像吊牀一樣將子宮、膀胱、腸道等臟器托起。
而盆底肌其實是由好幾塊肌肉組成，以便控制排尿、排便以及性生活時的陰道收縮與擴張。
所以改善尿失禁，一定要把盆底肌鍛鍊起來。
這裏向各位推薦大名鼎鼎的凱格爾運動。
配合呼吸，吸氣收縮小腹以及會陰區域的肌肉，會感到小腹肌肉收縮變緊、盆底肌向上移動；
呼氣放鬆，感受到盆底肌回到原來位置。
在鍛鍊時，要注意適度，如果本就盆底肌緊張或者疲勞，則需要放鬆運動。
2、少吃利尿食物
攝入的飲食同樣影響排尿。
減少酒精、咖啡以及酸性食物的攝入，可以減少膀胱刺激。
多吃蔬果，攝入纖維素，避免便秘。
然後少吃油膩辛辣食物，控制體重，給膀胱減少壓力。
3、記錄排尿日誌
瞭解自身的排尿規律，在就診時能讓醫生了解準確的頻繁程度。
排尿日誌要記錄三個重要信息：飲水量、排尿時間、尿量。
飲水量十分容易估算，買一個具有刻度的水杯就行了。
排尿時間，看手機、看錶就知道。
最後的尿量計算，不用直接“稱”尿液，尿尿前和尿尿後分別測一次體重，其中的差值就是尿量了，不過用於稱量的秤需要精確到克（g），不然數值可能存在較大的誤差。
每次排尿，還要將緊急程度分為3級，如果存在漏尿了，則需要特殊標記。
當然，如果做了這些，依舊滴滴答答、濕褲子，也別灰心喪氣。
及時到泌尿外科或者婦產科就診，醫生根據病情會有對應的治療措施。
嚴格遵醫囑規範治療，可以顯著改善，甚至完全治癒！
總之，沒有一種疾病應該被隱藏在黑暗。
尿失禁完全可以大大方方去談及，不必成為難以啓齒的隱疾。