兒童睡眠
俗話説“春困秋乏夏打盹，睡不醒的冬三月”，冬季人體對睡眠的慾望就會更大。而睡眠對於孩子而言尤為重要，今天和大家分享最科學的孩子睡眠時間表。
缺乏睡眠對孩子的影響
影響身高
經研究發現，睡眠與身高之間有着密切的聯繫。孩子在睡眠過程中會分泌促進身高增長的生長激素，而只有在深睡眠狀態下，生長激素才會處於分泌的高峯階段，分泌量可以達到白天的5倍。
因此，孩子最好在晚上10時之前入睡，以儘快達到深度睡眠狀態。
記住：生長激素大量分泌的前提，是在深度睡眠下進行的。
傷害心臟
氣候轉換時，很多父母發現孩子睡眠有些反常，夜裏睡不踏實，早上叫不起來，白天還一副睡不醒的樣子。
有些孩子還會出現食慾不振、煩躁、萎靡，注意力渙散，記憶力減退等現象。
孩子之所以暴躁易怒，完全是睡眠不足的表現。而且越是睡眠不足，他們的情緒就越亢奮，情緒一亢奮，心跳就會加速。
如果長期處在亢奮狀態的話，難免會出現一些心臟方面的疾病。
如果放任孩子從小就晚睡，年輕時可能看不出來什麼，等到歲數大一點，到了各種隱性疾病開始爆發的時期，心血管疾病就可能找上來。
肥胖
兒童睡眠時間每天少於8小時，與瘦素水平關聯的基因位點對兒童肥胖的影響非常強，可引起體內瘦素水平改變。
瘦素是一種通過中樞發揮控制食慾、增加能量消耗及減重作用的蛋白。用來提醒人類什麼時候“飽了”，會讓人大腦裏有這樣的意識，從而能控制人的食慾。
研究發現，兒童的肥胖和超重與睡眠密切相關，兒童、青少年時期睡眠不好，成人後也更容易患心血管疾病。
兒童尤其是12歲以下者的睡眠時間應至少保持在9小時以上。
易生病
孩子如果長期晚睡，身體會得不到休息，孩子免疫系統的功能將會受到影響，無法產生能抵抗疾病的免疫因子，從而給病毒、細菌入侵機會。
所以，讓孩子早早進入睡眠狀態，能幫助孩子的身體得到休息，器官得到修復，免疫力得到提高，從而減少患感冒和感染性疾病的可能性。
孩子的睡眠時間表
對於身體發育狀況不同的孩子來説，需要的睡眠時長也是不同的。
有兩個時間段，生長激素的分泌最為旺盛，分別是21:00-1:00，5:00-7:00，錯過這兩個時間段，等於錯過了孩子長高的黃金期。
值得注意的是，生長激素大量分泌的前提是，孩子必須處於深度睡眠狀態。否則，生長激素的分泌量就會大打折扣，進而影響孩子的身高發育。
人一般在入睡後半小時至1小時，才進入深度睡眠狀態。
所以建議孩子最好晚上8點半就要躺在牀上，第二天7點以後再起牀，這樣才不會錯過生長激素分泌的高峯期。
另外，不同年齡孩子，也有各自的正確入睡時間表，這是來自澳大利亞兒童研究所的兒童睡眠專家Harriet Hiscock對各個年齡的孩子的入睡時間的建議：
晚上7：30或8：30的睡眠標準，對我們大多數家庭來説，多數情況下難以做到，那麼就儘量做到晚上9點吧。
畢竟有助於孩子的身體發育和大腦成長，不容忽視哦！
牢記孩子的睡眠原則
不要等累了才睡
很多父母以為孩子玩累了，自然就會乖乖去睡覺了，還省去了艱難的哄睡環節。
其實，讓孩子玩累了再睡對他們的健康十分不利。
有時候孩子玩得過於興奮，睡眠質量就會下降，即使進入了睡眠狀態，但精神活動還在繼續，睡眠時也會出現咬牙、踢被、尿牀等現象，從而影響孩子的大腦與身體發育，嚴重時還會造成睡眠時間的混亂。
不要讓孩子陪你熬夜
有些父母，自己晚上到很晚才睡覺，卻整天督促孩子早睡，怪不得孩子説什麼也睡不着呢。
如果想讓孩子早睡覺，那父母最好到了睡覺時間，就能放下手裏的事情，給孩子講個晚安故事，讓孩子安心地睡着。
如果父母手裏還有事情沒忙完，那也請忍一忍，等到孩子睡熟了，你再起來忙活也不遲。
給孩子提供一些助眠食物
孩子如果很難入睡，還可以選擇給孩子提供一些助眠食物，譬如：香蕉、牛奶、蜂蜜水、杏仁露、核桃等。