初習太極拳，這樣練才能把太極拳練得更好

太極拳是一個需要長期訓練的才能打好的拳種，看似柔和緩慢，但卻需要很長的時間才能逐漸地練好學好太極拳。在練習太極拳的過程中，想要練好拳你還是需要經過幾個層次才能掌握太極拳的練習要領。

第一層次 先學好拳架

學習太極拳，我們之前説過，先要練好下盤的功力，把腿上的勁練出來之後，再開始練習太極拳的拳架。在練習太極拳拳加要的過程中，不要着急，如果可以的話，先練習簡化太極拳24式，從24裏尋找練拳的感覺。練習太極拳，剛開始的時候，容易練快，新學太極拳的拳友，都是一樣，剛開始沉不住氣，打拳剛開始挺慢的，打着打着就快了起來。二十四式簡單，速度慢，容易讓人沉住氣，等學會了二十四有點基礎再練習陳式或是其他式的太極拳效果更佳。

初學拳架，一定要注意身體的正直，也就是整個上體的姿勢，應與站樁時的上體姿勢一樣，學拳時，切忌身體歪斜，呼吸應保持自然。初學太極拳，是一種對身體訓練方式以及平時習慣的一次改變，也是對於自己平時的一些身體的壞習慣的一次糾正，所以在初學拳架時一定要嚴格的要求自己，一定要把每一個動作練到位，忌快宜慢。

平時也要多看一些別人的練拳視頻，看一看別人的姿勢，看一看別人在練習太極拳時的狀態，可以選擇一兩位練得好的作為榜樣，進行一些模仿，但模仿歸模仿，儘量以自己所學太極拳的拳架為主。

第二層次 自己練習+老師糾正

當學會拳架之後，可以逐漸的脱離老師開始自己去練拳了，每天練拳應給自己定一個標準與要求，比如每天練習幾趟拳，練習多長時間的基本功，以及熱身的時間是多久。即使你已經學會了太極拳，也不要放棄基本功的訓練，基本功將會一直伴隨你的練拳生涯。

一般，我個人每天熱身時間大約在10-15分鐘左右，練習基本功的時間是30分鐘左右，練習拳套一般是2-3遍，之後是器械刀、劍、槍或是雙節棍的練習。我的練拳與大多人的習慣一樣，練套路多，練習實戰少，所以我練習的太極拳就是以健身為目的，健身要求的就是要減少傷害，多做對自己身體有益的事情，基本功是提高下盤功夫，增加腿部肌肉的關鍵，多練習下肢力量可有效，可改善身體的整體姿勢，提高練拳的水平，同時可有效防止訓練損傷的出現。

第三層次 糾正拳架

經過一年左右的練習之後，就需要對現在的太極拳套路進行二次學習、三次學習，也就是再次對你的拳架進行糾正，目的很簡單，就是學習你在第一遍學拳的過程中沒有學到的知識，再對你之前所練拳術的姿勢、以及各種要求進行提升，讓自己的姿勢更加的優美，同時，對於自己平時在練拳過程中的一些問題進行糾正，以提高練拳的水平。糾正拳架要更慢，千萬不要着急，一點一點的提長，一定要在這個階段，把每一個動作都練習紮實。

在此期間，可參加一些太極拳的比賽，通過比賽給自己一些壓力與動力，並跟隨老師認真地學好太極拳的每一招每一式。拳架在糾正的過程中，練習太極拳套路時，可以把速度放到最慢，慢慢去體會每一個招式之間的變化，用心去感受太極拳的每一個動作。

經過以上三個階段的訓練，從學拳到自己練習再加上老師的糾正，經過幾年的訓練，再對拳架進行不斷的糾正與改變，掌握太極拳的每一個動作細節、要領以及練習方法，再加上參加一些太極拳的比賽，看別人如何練習，再通過自己的努力，逐漸的就可以練好習太極拳了。

#太極拳與健康#