今天冬至，中醫師教你如何做個“暖寶寶”
天寒凜冬至，流年待春歸。2020年的最後一個節氣——冬至到了！
你吃餃子、涮羊肉、包湯圓了嗎？
時至冬至，意味着將進入寒冷時節，民間也由此開始“數九”計算寒天。
冬至到了，外面的氣温也進入到一年中最低的時期。
都説廣東人過冬靠的是“一身正氣”，但是抵不住冷空氣的“凍手凍腳”啊！
手腳冰涼的人，冬天的手不是手，是十根沒有知覺的凍蘿蔔，玩手機都玩不好；冬天的腳也不是腳，是兩根不斷偷取你身體熱量的大冰棍，走在路上就像光腳踩在雪裏。
睡覺變成了酷刑，無論穿了幾雙襪子、在被窩裏捂了多久，腳丫子還是“你暖你的，我冷我的”，互不相干。
一大波冬至“冷姿勢”襲來，你準備好了嗎？
一入冬，你就“凍”手“凍”腳了？
冬天就是個臭流氓，“凍”手“凍”腳的！
手腳冰涼是由於血液循環不暢引起的，很多人會懷疑是不是身體疾病引起的，但其實這是身體在冬天的正常生理反應。
當我們身處寒冷環境中，機體會優先保障重要器官的血液供應，比如心臟、肺部，而肢體遠端的毛細血管會收縮，以減少熱量的流失，這也是人體的自我保護機制。
因此冬天的手腳温度比軀幹核心温度低是正常的情況，通常到了温暖環境中，手腳就會逐漸回暖。
手腳冰涼最常發生在老年人和婦女身上，尤其是體重較輕的人，瘦子不耐寒這話是有一定道理的。
總是“凍”手“凍”腳，要注意
冬天手腳冰涼雖然是正常的生理現象，但如果做好了保暖仍然長期手腳冰涼，就要警惕是不是有什麼毛病了。
01
貧血和心臟不好
這是最常見的導致手腳冰涼的原因，心血管疾病如先天性心臟病、動脈硬化、心力衰竭，會直接影響血液循環，手腳更容易冰涼。
02
植物神經功能紊亂
精神壓力過大的人比較容易出現這種情況，精神壓力減輕後，症狀也會隨之好轉。
03
甲狀腺有問題
比如甲狀腺功能減退，讓甲狀腺激素分泌減少，機體產熱不足，自然非常怕冷。
04
一種病因不明的疾病——雷諾綜合徵
在寒冷、情緒刺激的情況下，手腳冰涼，手指或腳趾出現發白、發紫、發紅的情況，稱為雷諾綜合徵，需要進一步排除系統性紅斑狼瘡、硬皮病、類風濕性關節炎、免疫性血管炎等疾病。
05
末端血管有問題
糖尿病患者容易出現末端血管病變，如果出現腳涼、腳麻的情況，需要警惕糖尿病足的可能，趕緊到醫院檢查一下吧。
06
下肢動脈有問題
下肢長時間發冷、麻木，走路時下肢乏力，時不時跛行，建議儘早就醫，看看是否有下肢動脈硬化閉塞症的情況。
除此之外，抑鬱症、焦躁症等神經系統疾病也會導致手腳冰涼。
做個“暖寶寶”，學好這幾招
手腳怕冷，中醫稱為寒厥。肘膝以下，內經稱為四末。人之五輸穴佈於四末，四末也是陰陽二氣交換的重要場所。
《黃帝內經》中有云：“陽氣衰於下，不能滲營其經絡，陽氣日損，陰氣獨在，故手足為之寒也”。因為陽氣衰於下，其温煦機體的能力不足，所以出現怕冷的現象，而“陰氣起於五指之裏，集於膝下而聚於膝上”，因此陽不足時會手腳怕冷明顯。如何緩解冬日裏手腳怕冷的現象？
給大家以下幾個建議：
1.飲食上不食生冷，可在冬日多食牛羊肉等温熱之品。清代《隨息居飲食譜》中有云：“羊肉，性甘温，暖中補氣，滋營。御風寒，生肌健力。可治虛冷勞傷，虛寒久痢”。
2.運動：適當運動，每次運動至身體潮潮汗出即可，避免過度、大汗淋漓的運動，以免耗傷陽氣。
3.可用針刺或艾灸等方法，取氣海關元、命門足三里等穴位，以温五臟，調陰陽。
這個冬天，讓我們告別手腳冰涼，做個暖寶寶~
中醫科主任 林景琳
針灸康復科副主任醫師
學術任職：中華醫學會廣東省物理醫學與康復學會委員、廣東省醫師協會康復科醫師分會委員、廣東省康復醫學會專業委會員委員、廣東省中西醫結合亞健康分會委員、廣東省康復醫學會中西醫結合分會委員。
學術專長：一直從事物理醫學與康復醫學的臨牀康復工作，臨牀上擅長運用中西醫結合的康復醫學方法處理神經科及骨科疾患、胃腸腫瘤術後相關醫療康復，尤其對粘連性腸梗阻、頸肩腰腿痛、癱瘓的康復評定與治療、面神經炎、其它各種軟組織疾患、各種疼痛及骨折後的康復評定與治療等具有豐富的臨牀經驗。在國家級、省級醫學雜誌上公開發表學術論文十多篇，多次參與市、省級科研項目。
出診時間：週一、二 、四全天，週五上午
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【來源：中山大學附屬第六醫院】
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