懶女人也能輕鬆瘦：7個動作每天2分鐘，練出性感好身材

小密語錄：瑜伽女人的堅持，可不只是説説而已

很多妹子沒辦法堅持運動的原因大多是天氣不好，就不出門練了。其實小密對於這個理由並不信服的，因為練習瑜伽，很多招式其實都是可以在家練習的。只要家裏有一個小小的角落，就能開始練習，這下可就沒有藉口偷懶了。想要擁有好身材，趕緊跟小密多學幾個招式吧！

體式詳解：

1.首先站立在地面上，將雙手向上舉起，在頭頂上方雙手合十。

2.背部挺直，將右腿慢慢抬起，彎曲小腿，腳掌靠在左側大腿腿根處。

3.調整呼吸，保持這個動作20-30秒。

作用：這個動作雖然看起來簡單，但是單腿站立時，重心要穩，這個招式能培養我們的身體平衡性。同時，這個動作還能鍛鍊到我們的背部，在清晨起牀的時候做這個動作，能夠舒展我們的筋骨，讓我們一天都有好狀態。

體式詳解：

1.首先，站立在地面上。慢慢抬起右腿，將右腿的大腿交叉放在左腿的大腿處。右腿的小腿部分從左腿後方繞過，腳背靠在左腿接近腳踝處。

2.慢慢向下蹲，保持身體平穩，直到臀部離地大概六十公分左右。

3.將雙手展開，並向後壓大約三十度左右。保持動作20-30秒。

作用：這個動作能夠很好的拉伸到我們的大腿肌肉。長期堅持能讓我們擁有一雙細長的大腿。雙臂向後伸展，可以活動到我們背部的肌肉，一方面能改善駝背，另外一方面能防止頸部後側出現富貴包的情況。讓我們看起來更加有氣質。

體式詳解：

1.首先找一個可以靠腿的欄杆。將左腿抬起，腳踝處架在欄杆上。

2.慢慢將右腿向右移大約一個腳長的距離，感受到腿部肌肉拉伸感明顯。

3.手臂放在欄杆上。調整好呼吸，保持這個動作20-30秒鐘。

這個動作能夠鍛鍊我們的腿部肌肉，塑造好看的腿部線條。同時，能增加我們的柔韌性。但是要注意的是，這個動作要看自己身體柔韌性去做，不能超出自身可承受的範圍，要不然容易韌帶拉傷哦，所以密粉們要注意哦！

體式詳解：

1.站立在地面上，將左腿抬起，彎曲膝蓋，將大腿和小腿貼合在一起。左腳的腳掌靠在右腿的大腿根處。

2.收緊腹部，左手輕輕搭在膝蓋上，右手抬起，高於頭頂，微微向左側彎曲。

3.保持這個動作20-30秒鐘。

在做這個動作的時候，要保持身體平穩。右腿發力，左腿的肌肉能得到很好的拉伸。抬起的右手彎曲的時候，能夠感受到腰部側面肌肉在拉伸。這有利於我們減掉腰部側面的贅肉，多多練習，相信小蠻腰很快就來哦。

體式詳解：

1.側身站在靠在欄杆的地方。右手手腕輕輕搭在欄杆上。

2.抬起左腿，向上直到腳尖與耳朵的位置平行。伸出左手，抓住左腳腳趾。

3.將臉部朝向欄杆的位置。保持動作20-30秒鐘。

這個動作要保持身體平衡，搭在欄杆上的手不要作為受力點，應當把重心放到腿部。招式對於拉伸腿部肌肉和腰部肌肉有很好的效果。堅持練習，能夠很好地加大身體柔韌性。對於長期久坐的上班做來説，這個動作可以很好地緩解工作一天的疲勞哦。

體式詳解：

1.找一個靠近欄杆的位置。雙腿併攏站立。然後慢慢將上半身向後仰，直到頸部和胸部接近一條直線，下顎朝上。

2.張開雙臂，手掌朝向欄杆。保持動作20-30秒。

這個動作能很好的拉伸腰部的肌肉，可以有效地對付腰間贅肉，增強腹部力量。同時，下顎朝上能夠練到一般很難練到的下巴，能夠幫助我們減少雙下巴出現的情況。張開雙臂能夠鍛鍊到手上的肌肉，讓手臂變得更加修長。

體式詳解：

1.站立在地面上。將右腿慢慢從側面抬起，直到高於頭頂的位置。

2.將右手伸出，搭在右腳掌腳跟處。左手筆直向上抬起，作類似蘭花指狀。

3.保持動作20-30秒。

這個動作需要身體協調性，它能夠很好的培養我們的手腳的配合。同時，抬腿的動作能夠拉伸大腿內側的肌肉，讓很難鍛鍊到的內側贅肉無處可逃。拉伸腿部還能促進腿部的血液循環，防止肌肉僵硬哦。這一招對經常穿高跟鞋的妹子很友好，穿了一整天的高跟鞋，回到家是要好好讓腿放鬆一下哦。

練習瑜伽其實是一件風雨無阻的事情，天氣只是你偷懶找的藉口，這種態度是不可取的哦。不堅持是沒有辦法達到塑身效果的，只有堅持，才能練就好身材。以後就算是壞天氣，也要和小密約起來練習瑜伽哦！