25歲教練卧推380斤意外被砸,胸肌瞬間撕裂,看完瑟瑟發抖!

  健身老司機

  最喜歡攀比的

  不是腹肌

  不是體重

  而是卧推多少kg

  (這關乎到男人的面子問題)

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  卧推

  是最考驗上肢力量的動作之一

  很多健身達人

  都會在暗地裏較勁

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  但如果高估自己的能力

  或者沒做好保護

  那可能會出大事故

  !!!

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  陳振(化名)25歲

  是一名年輕的健身教練

  兼專業運動員

  健身鍛鍊已經超過10年以上

  是個不折不扣的健身老司機

  長期不懈的訓練

  讓他肌肉非常發達

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  但在一次卧推190公斤槓鈴時

  他突然失力

  導致槓鈴歪向右側

  這一歪斜

  沉重的槓鈴重重地砸在他胸上

  隔着屏幕都感都胸口一痛...

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  強壯的胸大肌

  在撕去肱骨側的支撐後

  整個向鎖骨側回縮了1/3

  經過兩個多小時的手術

  用上了7個可吸收鉚釘

  才將這塊肌肉重新接到了肱骨上

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  陳振表示:“卧推190公斤,並不是我的極限能力,平時一般訓練,我都能舉起400磅以上的槓鈴”。

  其實當時是有其他教練做保護的,為什麼還會這樣呢?

  如果大家仔細看,會發現,輔助的這個人,竟然單手拉190公斤的槓鈴!

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  健身的小夥伴們看了

  表示很憤怒

  @Converse:後面保護的那個人太業餘,190公斤,側身站立?單手保護?拿保護當兒戲

  @PaulFranklin甘:你不説,我真沒發現那個人是在做保護,我就沒見過誰這樣保護的

  @木馬:健身夥伴要選好啊,一百九十公斤的槓鈴,衝這種大重量,一定要兩三個人一起保護

  @ls遇一人白首:邊上的人在幹啥???覺得自己能單手輕鬆抓起200公斤?太TM不負責任了吧

  手術還只是第一步

  後期的康復

  才是一個漫長又痛苦的過程

  短期內是別想健身了

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  陳振作為多年的專業健身運動員

  胸大肌非常發達力量比較大

  回縮的斷端想原位復回來固定

  幾乎是不可能的

  最多隻能夠恢復到九成左右

  對將來的訓練有很大的影響

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  卧推的另一個身份

  是健身房的連環奪命殺手…

  這得虧砸的是右胸

  若是砸到左胸

  後果不堪設想

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  每年的健身房事故中

  卧推相關的事故佔了近60%

  全球數千人因卧推受傷而入院治療

  有的因為姿勢不當傷到了肩部

  有的因為重量不當被砸

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  每當回想到那一幕

  陳振都後怕不已

  這應該也是很多健身愛好者

  在健身時最擔心發生的事故

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  這件事也再一次給我們敲響了警鐘,健身時,特別是做大重量時,該如何保護好自己,避免受傷害呢?

  1、做好熱身

  進行大重量訓練前,一定要做足了熱身,除了普通的基礎全身拉伸外,還要針對鍛鍊部位進行熱身。

  這樣才可以保證你在訓練過程中肌肉都舒展開了,不會出現不必要的拉傷等問題。

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  2、戴好護具

  護具就是用來保護我們的,買了就要用,沒買的趕緊買。大重量衝擊時一定要做好相應的保護措施,很多人受傷都是因為沒有做好相應的保護。

  有了護具,即使出現失誤,也能將傷害減到最小。

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  3、選好搭檔

  一定要選個靠譜的搭檔輔助自己,保護自己,千萬不要選擇豬隊友,此人必須有一定的健身知識,有足夠的能力保護你。

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  4、不要急於求成

  要知道自己的上限在哪,不要勉強的去做大重量衝擊,不要隨意攀比。每個人都有自己的極限,安全最重要!

  不要急於求成,只要堅持訓練,力量、肌肉你一定都會得到!萬一受傷了,可是得不償失啊!

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  老鐵們做大重量的時候

  可要悠着點

  保護好自己

  才能愉快地擼鐵

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