你不得不承認，食物是人身體的“燃料”，好的身體與好的身材七分靠吃三分靠練，説的一點都不假。
你吃的東西能幫助更好的奔跑，同樣的，在錯誤的時間吃了錯誤的東西，有可能將訓練的效果“瞬間化為零”。
今天我們就來聊聊，那些“負價值”的食物。
01
蛋白質
蛋白質是生命的物質基礎，攝入適量的蛋白質可以降低患心血管代謝方面疾病的風險，像心臟病、糖尿病等;有助於減肥，增加肌肉合成，從而有利於提升在比賽中的表現。
有些人擔心訓練強度大會造成肌肉流失，在訓練前攝取大量蛋白質。這樣不僅不會給身體加分，反而會讓你的血糖出現問題，損害肝臟。
在跑馬過程中糖原是最主要的能量來源，如果碳水化合物攝入不足，就會迫使機體將蛋白質作為燃料。
建議：大家賽前多補充碳水化合物。
02
什麼都不吃
肯定有人向你建議過：為了減肥，就不要吃主食！不要吃碳水！不要吃水果！不要吃肉！這些方式可能短期內有效，通過強迫自己少吃一點，從而減少熱量攝入。
但這些限制不可能長期維持，而且長期減脂效果也不佳。你需要做的是改善飲食並且與運動相結合，這樣才能做到有效減脂。
03
空腹進行運動
無論是力量訓練還是減脂訓練都需要足夠的能量供給，而且是以糖原來提供能量為主。
如果空腹進行訓練，肌肉裏糖原儲備不足，一方面會導致訓練時力量不足，運動強度下降；另一方面，很多小夥伴們認為空腹進行有氧訓練可以加快脂肪燃燒來提供能量，從而獲得更好地減肥效果。
但實際是，由於能量供應不足，肌肉會進行分解來提供能量，最終消耗的不是脂肪反而是寶貴的肌肉，造成圍度下降。所以空腹運動無論是對於增肌還是減脂，都是不利的。
04
訓練過程中飲用大量白水
日常飲用“白水”，對於自身代謝有積極作用，但在運動過程中喝大量“白水”或者“礦泉水”則不利於營養的補充，導致很多人在運動過程中感到“越喝越渴”。
由於補充了大量水分，卻沒有及時補充電解質，就會引起機體排尿、排汗增多，反而會造成水分流失增加，加速疲勞的發生。
05
睡眠不足
常言道“三分練，七分吃”，不過你知道嗎，如果睡眠不足可能直接導致體重的增加。研究發現：每天晚上睡眠等於或少於5小時的人，腹部脂肪的增加是睡6—7小時人的2.5倍左右。
睡眠不足會導致新陳代謝下降，食慾減弱。這就是為什麼廚娘要把“睡眠”視為跟飲食及運動一樣重要的因素了。
06
加餐可以吃零食
散裝零食雖然方便攜帶，可以隨時應付你的飢餓感，而且總有人覺得：“我平時已經在努力健身了，所以吃些零食不要緊”。
但是這些零食的熱量往往超過我們日常一天所需要的熱量總和，所以如果你發現訓練效果一直不理想，你就要反思是不是自己的嘴饞在作祟了!
07
訓練結束後不進食
當我們進行大強度訓練後，身體的血液會流向肌肉和骨骼，從而引起胃腸道的消化能力下降，所以我們往往運動後會感到食慾不振，有時甚至就不進食了。
然而運動訓練後的1個小時是肌肉吸收碳水、蛋白質的黃金時間。
建議大家：選擇消化吸收速度快、不增加胃腸道負擔、便於攜帶的食物在訓練後進行及時補充。
其實，體重不能特別準確地反映當下的身體胖瘦情況，所以不要特別在意體重數值。只是無論如何，要好身材的同時不要忽略的健康。
在合適的時間吃合適的食物，才能訓練不“白練”。