芒種時節養生，要注意這幾點→

今天（6月6日）是夏季的第3個節氣，二十四節氣之第9個節氣——芒種。長寧區天山中醫醫院治未病科主任醫師倪歡歡提醒廣大市民，芒種時節天氣日漸炎熱，多雨潮濕，是人體防暑祛濕、補陽精氣的最佳時期，所以芒種養生要從祛濕解暑，養心健脾入手。

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“仲夏將至，全國大部分地區入夏，長江中下游地區將進入梅雨時節，氣候悶熱潮濕，各地區氣温升高、濕度變大。若此時體內汗液無法通暢地發散出來，濕熱之下，人難免感到四肢睏倦、萎靡不振。”倪歡歡醫生説。

為此，倪歡歡建議芒種時節應注意以下幾個養生要點。

1

防傷脾

芒種以後氣温升高，人們往往會為了追求涼爽而過度吃生冷的食物或者喝冰鎮的飲料，這樣就會造成脾陽虛弱，加上芒種以後濕氣增大，很容易被濕邪所困，這樣就會造成寒濕困脾，導致腹部脹滿、食慾下降、消化不良等症狀。

此時可根據體質，少吃冷食，飲食調養方面以清補為主，健脾、祛暑化濕、養心安神為原則，可以多吃一些能祛暑益氣、生津止渴的食物，如薏米、山藥、冬瓜、赤小豆等。還可以在家做做艾灸治療，可以艾灸中脘、足三里、陰陵泉、豐隆穴以温陽健脾化濕，防止寒濕停聚。

2

防濕疹

芒種節氣後雨水逐漸增多，尤其南方空氣濕度大，加之午時天熱，人易出汗，易生濕疹。

凡急性發作的濕疹，其發病原因不外濕、熱、毒三種。所以，飲食上應少吃辛辣刺激、濃茶咖啡和油炸類食物，不熬夜，杜絕生熱；生活中要注意衣衫要勤洗勤換。因為出汗比較多，因此要常洗澡，這樣可使皮膚疏鬆，“陽熱”易於發泄。

但須注意一點，在出汗時不要立即洗澡，中國有句老話，“汗出見濕，乃生痤瘡。”正確做法是出汗後應先用乾毛巾擦乾汗水，等待至少半小時後再洗臉洗澡。

3

防中暑

無論南方北方，此時都已是暑熱難耐，南方還開始夾有濕濁之氣。酷暑必有汗出，汗出過多則易傷津液。

因此，在飲食上可飲綠豆湯、金銀花露、菊花茶以清熱解暑。如果出現中暑還可進行局部刮痧治療，刮痧區域主要以後背心肺區、前胸部為主。

如汗出過多要及時喝白開水補充水分，防止中暑。喝水應該遵循“小口慢喝、不渴常喝”的原則，避免大口灌飲，這樣既可使排汗減慢又可防止食慾減退，還可減少水分蒸發。大量汗出以後，宜喝一些鹽開水或鹽茶水，以補充體內丟失的鹽分。

4

防傷風

芒種後氣温增高，很多人會打開空調，這樣温差太大，人體一下子適應不過來極易患感冒，即“熱傷風”。常見症狀是流涕、鼻塞、打噴嚏，有時還出現發熱、頭痛、嘔吐、腹瀉等症狀。

預防“熱傷風”就要注意室內空調不要開得温度過低，如果開着空調睡覺，記得一定要蓋好被子。外出歸來渾身出汗時，要想辦法先把身上的汗用乾毛巾擦乾淨，再開空調或風扇。

5

防睏倦

“芒種”前後天氣炎熱，人的心率會隨之加快，這就是中醫説的“暑易傷心”。心的負荷加重人們就會覺得疲勞，還特別容易犯困，頭昏。

因此，芒種前後要注意養心，尤其是有心臟病的人要注意保養，少熬夜，避免緊張，可吃一些養心的食物，如蓮子、酸棗仁、麥冬、苦瓜等用來煲湯。

另外，注意睡好子午覺，子時是指23:00-1:00，午時是指11:00-13:00。子時睡覺，尤其能養陰，睡眠效果也好；午時睡覺，有利於人體養陽。子午覺遵循“子時大睡，午時小憩”，這樣堅持下來，夏日睏倦必會一掃而光，整個人也神清氣爽。

圖片來源於網絡

文字：趙立

編輯：李冰倩

*轉載請註明來源於“上海長寧”