牛奶的鈣含量很高。鈣對於健康的骨骼非常必要，因為它構成骨骼的結構部分。骨頭由互鎖的鈣晶體組成，起着機械支撐的作用。每天一杯脂肪牛奶可以產生約300mg的鈣。為了健康的骨骼，女孩子每天應該至少喝兩杯牛奶。
骨骼在中央核心處由膠原蛋白組成，這種交聯為骨骼提供了結構支撐。磷酸鹽和鈣的互鎖晶體也有助於此。所有這些營養素都存在於維生素C中，橙汁是它們的最佳來源之一。
奇異果是一種神奇的食品，因為它是維生素C的天然來源，可促進骨骼中膠原纖維的合成。與橘子相似，它們也很美味。甜梅子還有助於骨骼無骨折。它們可以有效降低骨質疏鬆症感染以及骨折的機會，因此被認為是一種超級健康食品。